Тревожный тип привязанности в отношениях: откуда берется, как изменить

Тревожный тип привязанности — это стиль близких отношений, при котором страх потерять партнера заставляет снова и снова искать подтверждения любви. Понятие пришло из работ психиатра Джона Боулби; у взрослых его описали Синди Хейзен и Филлип Шейвер в 1987 году, и этот стиль поддается изменению.

В этой статье:

• Что значит тревожный тип привязанности и по каким признакам его узнать
• Как он проявляется в паре у женщин и мужчин и что происходит, когда тревожный встречает избегающего
• Откуда берется тревожная привязанность и почему детский опыт — не приговор
• Что помогает ослабить тревогу: шаги самому и терапия

Что значит тревожный тип привязанности простыми словами

Простыми словами, тревожный тип привязанности означает, что любая дистанция партнера воспринимается как угроза разрыва и требует немедленного подтверждения близости.

Британский психиатр и психоаналитик Джон Боулби описал привязанность как врожденную систему: в опасности ребенок ищет близости взрослого, который его защищает. Синди Хейзен и Филлип Шейвер в 1987 году проверили, работает ли та же система у взрослых в любви. Они разобрали 620 ответов на опрос, опубликованный в газете. Надежными себя описали 56% участников, избегающими 25%, тревожно-амбивалентными 19%. Тревожные чаще других переживали любовь как навязчивую поглощенность партнером и постоянно тревожились, что он уйдет.

Сегодня тип привязанности измеряют не одной категорией, а двумя шкалами. Келли Бреннан и коллеги в 1998 году свели 323 утверждения из известных опросников к двум измерениям: тревожности (страх отвержения и брошенности) и избеганию (дискомфорт от близости и зависимости). Типы привязанности в этой схеме задаются пересечением двух шкал. Опросника, который по одному ответу определяет тревожный тип привязанности, нет: в шкале ECRПсихологический опросник, который помогает оценить, как взрослый человек выстраивает эмоциональные связи, справляется со страхом отвержения и выражает потребность в близости. 36 пунктов, по 18 на тревожность и на избегание.

Марио Микулинсер и Шейвер называют стратегию тревожного человека гиперактивацией. Система привязанности у него не выключается, пока партнер не покажется доступным, поэтому человек ищет, просит и требует внимания.

Признаки: как ведет себя человек с тревожной привязанностью

Признаки тревожного типа привязанности: постоянная проверка чувств партнера, болезненная реакция на паузы в ответах, ревность и страх остаться одному.

За каждым признаком стоит одна задача: вернуть партнера в зону досягаемости.

Единичный эпизод ревности тип привязанности не определяет. Ориентир другой: одни и те же реакции повторяются в разных отношениях и не стихают, даже когда партнер ведет себя ровно и прямо говорит, что любит.

Есть ли у тревожного стиля сильные стороны

Люди с тревожным типом привязанности быстрее других замечают угрозу в разных сферах жизни: в экспериментах израильского психолога Цахи Эйн-Дора они первыми реагировали на дым в комнате. Цахи Эйн-Дор и коллеги в серии из шести исследований 2011 года показали: при высокой тревожности привязанности схема «часового» доступнее, а сигналы опасности обрабатываются быстрее. Последствие той же чуткости в паре: постоянное напряжение, от которого устают оба.

Как тревожный тип проявляется в отношениях у женщин и мужчин

В отношениях тревожный тип привязанности у женщин и у мужчин выражается в ревности, контроле переписки и страхе расставания после паузы или ссоры.

Разница между полами здесь небольшая. Марко Дель Джудиче в 2011 году объединил 113 выборок, всего 66132 человека. У мужчин в среднем чуть выше избегание, у женщин тревожность. По полу тип привязанности не угадать, и тревожный мужчина не исключение.

Внешне тревога выглядит по-разному. Один человек звонит и просит о встрече, другой после ссоры замолкает и ждет, пока партнер сделает первый шаг. Девушка с тревожным типом привязанности и парень с тем же стилем могут выбирать разные формы, а цель у них одна: убедиться, что связь цела.

Тревожный и избегающий: почему такие пары застревают

Пара из тревожного и избегающего партнеров застревает в цикле: один требует близости, другой отдаляется, и каждый шаг усиливает ответ другого.

В эмоционально-фокусированной терапии такую схему называют циклом «преследование и отдаление». Претензии тревожного партнера для избегающего звучат как критика, и он уходит в себя. Его отстраненность подтверждает главный страх тревожного, и тот нажимает сильнее. Избегающий при этом часто выглядит невозмутимым, поэтому полезно отличать спокойствие или равнодушие партнера.

Какой партнер подходит человеку с тревожной привязанностью

Тревожному партнеру легче рядом с тем, кто спокойно отвечает на просьбы о близости и не наказывает за них дистанцией.

Джеффри Симпсон и Никола Оверолл в 2014 году описали этот процесс как буферизацию: когда партнер отвечает на тревогу поддержкой и подтверждением, тревожному человеку становится спокойнее, а в конфликте он ведет себя конструктивнее. Отвечать так может партнер с любым стилем привязанности.

Тревожно-вовлеченный, озабоченный, амбивалентный: в чем разница

Тревожно-озабоченный и тревожно-вовлеченный тип привязанности — русские названия стиля, который Бартоломью и Горовиц в 1991 году назвали preoccupied.

Путаница возникла из-за того, что типы привязанности описывали в разных моделях и разными словами.

У Бартоломью и Горовица в основе модели два образа: себя и других. Озабоченный стиль сочетает негативный образ себя с позитивным образом других, отсюда потребность в постоянном подтверждении собственной ценности. Названия «тревожно-зависимый», «навязчивый» и «контролирующий» в этих классификациях не встречаются; в популярных текстах так описывают отдельные проявления того же стиля.

Откуда берется тревожная привязанность

Тревожный тип привязанности формируется, когда взрослый откликается на плач ребенка непредсказуемо: то сразу и тепло, то с опозданием или раздражением.

Мэри Эйнсворт описала этот механизм по наблюдениям за годовалыми детьми в процедуре «Незнакомая ситуация»: мать ненадолго выходит из комнаты и возвращается. Ребенок с тревожно-сопротивляющимся стилем сильно расстраивается при разлуке, а при встрече одновременно тянется к матери и сопротивляется утешению. Причиной такого стиля Эйнсворт считала непредсказуемость заботы. Она выделила три типа привязанности, четвертый добавили позже.

Ребенок с тревожно-сопротивляющимся стилем учится усиливать сигналы: громкий плач и цепляние чаще получают ответ от непоследовательного взрослого. Во взрослой паре та же стратегия работает против человека. Как привязанность в детстве отражается на взрослых отношениях, разобрано в отдельном материале.

Для тревожного типа привязанности детский опыт задает направление, но не является приговором. В исследовании Эверетта Уотерса и коллег 50 человек, которых в 12 месяцев наблюдали в «Незнакомой ситуации», через 20 лет прошли интервью о привязанности. У 72% классификация «надежный или ненадежный» совпала с младенческой. Там, где в семье случались тяжелые события (смерть или развод родителей, тяжелая болезнь, психическое расстройство родителя, насилие), ее сменили 44%, в остальных семьях 22%.

Как избавиться от тревожного типа привязанности

Избавиться от тревожного типа привязанности разом нельзя, но он меняется: за 20 лет наблюдений Уотерса классификацию сменили 28% участников.

Меняет его новый опыт отношений, в котором близость предсказуема. Среди изученных путей есть психотерапия пары. Мелисса Берджесс Мозер и коллеги в 2016 году проследили за 32 парами в эмоционально-фокусированной терапии: ее цель в том, чтобы восстановить эмоциональную связь партнеров. Избегание привязанности к партнеру снижалось у всех пар. Тревожность снижалась у тех, кто прошел этап «смягчения обвиняющего»: партнер, который прежде нападал, начинает говорить о своей уязвимости и прямо просит о поддержке.

Что делать самому, когда охватывает тревога

Если у вас тревожный тип привязанности, что делать в момент тревоги? Назвать чувство, отложить проверку партнера и вернуться к ней позже.

У первого шага есть экспериментальная опора. Мэтью Либерман и коллеги в 2007 году показали на томографе: когда человек подбирает слово для эмоции на изображении, реакция миндалевидного тела слабеет.

Справиться с тревогой в моменте помогают простые шаги.

1. Скажите себе прямо, что происходит: «мне страшно, что он уходит».
2. Не пишите и не звоните в первые минуты. Вернитесь к вопросу, когда тревога спадет, и проверьте, какие факты у вас есть.
3. Вместо проверки попросите о конкретном: «предупреди, пожалуйста, если задерживаешься».
4. Держите опоры вне пары: друзей, работу, собственные планы.

Последний пункт звучит просто, но для тревожного человека он самый трудный. Как сохранять близость без слияния, мы писали отдельно.

Когда дело не в типе привязанности

Объяснение через тип привязанности не подходит, если тревога держится почти целыми днями уже полгода и касается не только партнера. Такая картина совпадает с критерием генерализованного тревожного расстройства по DSM-5: чрезмерная тревога не менее 6 месяцев, большую часть дней. Ее оценивает врач или клинический психолог.

Второй случай: у тревоги есть реальные основания. Если партнер обманывает, пропадает без объяснений или нарушает договоренности, проверки говорят о состоянии отношений, а не о стиле привязанности.

Третий случай: в отношениях есть угрозы или насилие. Здесь первым делом решается вопрос безопасности, и работа над собственной тревожностью отходит на второй план.

Материалы и источники

Статья опирается на первоисточники: работы Боулби и Эйнсворт, исследование Хейзен и Шейвер 1987 года и модель Бартоломью и Горовица 1991 года.

Числа приведены по оригинальным публикациям. Данные проверены 18 сентября 2026 года.

• Bowlby J. Attachment and Loss. Vol. 1–3. 1969–1980.
• Ainsworth M. D. S., Blehar M. C., Waters E., Wall S. Patterns of Attachment. 1978.
• Main M., Solomon J. Procedures for identifying infants as disorganized/disoriented during the Ainsworth Strange Situation. 1990.
• Hazan C., Shaver P. Romantic love conceptualized as an attachment process // Journal of Personality and Social Psychology. 1987. Vol. 52. P. 511–524.
• Bartholomew K., Horowitz L. M. Attachment styles among young adults: a test of a four-category model // Journal of Personality and Social Psychology. 1991. Vol. 61, № 2. P. 226–244.
• Brennan K. A., Clark C. L., Shaver P. R. Self-report measurement of adult attachment: an integrative overview. 1998.
• Mikulincer M., Shaver P. R. The attachment behavioral system in adulthood. 2003.
• Waters E. et al. Attachment security in infancy and early adulthood: a twenty-year longitudinal study // Child Development. 2000. Vol. 71, № 3. P. 684–689.
• Roisman G. I. et al. Earned-secure attachment status in retrospect and prospect // Child Development. 2002. Vol. 73, № 4. P. 1204–1219.
• Del Giudice M. Sex differences in romantic attachment: a meta-analysis // Personality and Social Psychology Bulletin. 2011. Vol. 37, № 2. P. 193–214.
• Ein-Dor T., Mikulincer M., Shaver P. R. Attachment insecurities and the processing of threat-related information // Journal of Personality and Social Psychology. 2011. Vol. 101, № 1. P. 78–93.
• Burgess Moser M. et al. Changes in relationship-specific attachment in emotionally focused couple therapy // Journal of Marital and Family Therapy. 2016. Vol. 42, № 2. P. 231–245.
• Lieberman M. D. et al. Putting feelings into words // Psychological Science. 2007. Vol. 18, № 5. P. 421–428.
• Simpson J. A., Overall N. C. Partner buffering of attachment insecurity // Current Directions in Psychological Science. 2014. Vol. 23. P. 54–59.
• American Psychiatric Association. DSM-5. 2013.

Ответы на вопросы

Можно ли вылечить тревожный тип привязанности

Вылечить тревожный тип привязанности как болезнь нельзя: это не диагноз, а стиль отношений, и его тревожность снижается в терапии и устойчивых отношениях. В парной терапии снижение отмечается быстрее.

Это плохо или это диагноз

Отдельной рубрики для тревожного типа привязанности нет ни в МКБ-11, ни в DSM-5. У стиля есть цена, постоянное напряжение, и есть сильная сторона, быстрое распознавание угрозы.

Как жить с тревожной привязанностью

Построить спокойные отношения помогают договоренности вместо догадок. Прямая просьба («напиши, когда доедешь») дает партнеру понятный способ успокоить вашу тревогу, а проверки такого способа не дают.

Можно ли проработать тревожность самостоятельно

Частично. Навыки из раздела выше снижают остроту реакции в момент тревоги, а устойчивое изменение по данным исследований связано с новым опытом близости: в паре, дружбе или терапии.

Бывает ли такая тревога в дружбе

Бывает. Бартоломью и Горовиц оценивали привязанность не только в паре, но и в отношениях с семьей и сверстниками. В дружбе тревожный стиль работает по той же логике, что и в паре: пауза в общении читается как угроза связи.

Существует ли надежно-тревожный тип

Такой категории нет ни в одной из основных моделей, которые описывают типы привязанности. На шкалах тревожности и избегания человек может занимать среднюю позицию, но это промежуточная точка, а не отдельный тип.

Что называют депрессивным типом привязанности

В научных классификациях такого типа нет. Хотя связь с депрессией у привязанности может быть: в исследовании 293 студентов стили с негативным образом себя (озабоченный и боязливый) сопровождались более выраженными симптомами депрессии.