Марина, здравствуйте.
Очень сочувствую вам и вашей маме. Усталость — не значит не любовь. Усталость означает, что вы живая и у вас тоже есть потребности. Длительный уход за близким, которому нужна помощь, — это очень трудный и энергоемкий процесс. И тут очень важно соблюдать баланс между тем эмоциональным и физическим ресурсом, который вы затрачиваете в заботе о маме, и тем, как вы восстанавливаетесь.
Повышенная раздражительность и правда один из признаков эмоционального истощения, есть и другие:
- повышенная утомляемость, ощущение постоянной усталости;
- утрата радости и интереса, то, что раньше легко приносило удовольствие, уже не работает;
- снижение концентрации внимания;
- в дополнение к раздражительности может добавляться в целом нестабильность эмоционального состояния;
- желание минимизировать контакты или никого не видеть;
- физические проявления: нарушение сна (бессонница, сонливость), головные боли, мышечные боли, проблемы с ЖКТ, расстройства пищевого поведения (переедание или, наоборот, отсутствие аппетита).
Что поможет сохранить свои силы?
Минимизация и профилактика эмоционального истощения — это забота о себе. И тут я имею в виду не красивые картинки из социальных сетей про СПА и шопинг (хотя их тоже можно, если вам это подходит), а скорее глобально — про удовлетворение ваших потребностей в восстановлении сил.
Ответьте на следующие вопросы:
- Есть ли сейчас в вашей жизни то, что радует и наполняет?
- Что вам помогает расслабляться, в том числе снимать напряжение с тела?
- Кто сейчас поддерживает вас? К кому можно обратиться, что-то обсудить без осуждения, поплакать, услышать теплые слова, получить объятия?
- Да, возможно, вы ухаживаете за мамой лучше других, но можно ли делегировать какие-то части заботы, чтобы у вас появилось чуть больше времени и, чтобы вы не чувствовали себя одиноко?
- Есть ли у вас пространство для выхода фрустрации, где можно грустить, горевать, злиться на всю ту ситуацию, которая сейчас с вами происходит?
Я думаю, ваших личных потребностей может быть гораздо больше, и ваша задача — не откладывать их удовлетворение. К сожалению, мы так устроены, что за эмоциональным истощением может начаться депрессия, а ее лечить уже гораздо сложнее. Очень часто кажется, что восполнение собственного ресурса — это что-то постыдное: «Как я могу думать о себе, когда близкому плохо?». Но поверьте, вашей маме вы нужна здоровая и полная сил. Берегите себя!
Если вам откликнулся этот ответ и хочется пройти путь вместе с поддержкой, запишитесь на консультацию с Варварой Кирьяновой.
Тоже хотите получить разбор своей ситуации? Опишите, что вас заботит, в форме ниже. Мы подберем эксперта, который поможет, и опубликуем его письмо вам.
