Подписывайтесь на наш Telegram!
Там вас ждут посты о психологии, саморазвитии, вдохновляющие советы и рекомендации, которые помогут лучше понять себя и окружающий мир.
За время практики я заметила устойчивую закономерность: хоть какое-то представление о гештальт-терапии есть почти у всех, включая тех, кто никогда не обращался к психологу. Вот только представление это чаще всего далеко от истины.
Статья написана гештальт-терапевтом Мозолевой Аленой.
Алена Мозолева
Практикующий гештальт-терапевт, магистр когнитивной психологии.
В этой статье:
Бывает так, что, впервые придя ко мне на терапию, клиент сразу сообщает: «Я не готов разговаривать со стулом». А кто-то даже перед сеансом уточняет, действительно ли терапевт постоянно предлагает «побыть с этим» и спрашивает, что это вообще значит. О гештальт-терапии сегодня знают далеко за пределами профессионального сообщества. В повседневной речи мы часто говорим «закрыть гештальт», шутим про походы к терапевту, употребляем слова «осознанность», «контакт», «проживание», но многие даже не знают, что все это значит.
Я собрала самые распространенные мифы о гештальт-терапии, чтобы объяснить, что стоит за каждым из них на самом деле. Мне помогли в этом практикующие коллеги: гештальт-терапевты Артем Полинский и Анна Скрыпникова, а также основатель проекта Organic People Рауф Асадов.
Артем Полинский
Гештальт-терапевт, выпускник Московского института психоанализа.
Скрыпникова Анна
Практикующий гештальт-терапевт, EMDR-терапевт, клинический психолог, выпускница Московского института психоанализа.
Рауф Асадов
Основатель проекта Organic People и фестивалей «Международный день йоги в России» и «Международный день медитации в России».
Какой-то стул… первое, что приходит на ум при мыслях о гештальт-терапии. Но на практике это всего лишь один из инструментов осознавания.
Гештальт-терапия относится к феноменологическим направлениям. Это значит, что терапевта интересует не столько история клиента сама по себе, сколько то, как он проживает ее в процессе рассказывания: как дышит, пока говорит, сжимаются ли его руки в момент переживания, смотрит ли он на терапевта или отводит взгляд.
Гештальт-терапия — это метод, ядром которого является эксперимент. Как только сформирован терапевтический альянс, терапевт предлагает клиенту эксперимент: нарисовать свою злость, прокричать ее, выразить движением. Многое зависит от творческого подхода и находчивости терапевта, но главное, что нужно понять: гештальт — это далеко не только пустой стул.
«Одна моя клиентка описывала свое состояние так: будто она — голова, пришитая к телу. Я предложил эксперимент: поговорить с головой и телом по отдельности, как с двумя разными собеседниками. В процессе выяснилось, что за этим ощущением стоит злость на саму себя, и это открытие заметно продвинуло терапию».
Артем Полинский
«Ко мне обратилась девушка-руководитель с очень высокой самокритичностью: любое свое достижение она тут же обесценивала. В порядке эксперимента я попросила ее десять минут громко и нарочито экспрессивно перечислять свои достоинства (реальные и выдуманные) в третьем лице: „Она гений, ее решения спасли компанию…”. Уже через три минуты клиентка начала смеяться. Через юмор и преувеличение она столкнулась с собственной грандиозностью, которой так боялась, и увидела, что это всего лишь обратная крайность — такая же нелепая, как и привычное самоуничижение».
Анна Скрыпникова
«Побудь с этим» — как фраза-мем. Как будто перед клиентом можно посадить кого угодно и при повторении этой фразы он сойдет за гештальт-терапевта. В гештальте действительно есть идея выдерживания переживания. Но выдерживать — не значит терпеть, а осознавать не равно бесконечно оставаться в интенсивном переживании.
По моему опыту, люди часто приходят с ощущением, что чувства — это что-то неудобное, от чего хочется избавиться: выключить, перестать чувствовать. Но запрос «хочу перестать чувствовать тревогу» сам по себе небезопасен. Полностью заглушить тревогу — значит лишиться ориентира: ведь она сигнализирует, что обстановка вокруг небезопасна и из нее стоит выйти, причем и физически, и эмоционально.
Чувства редко бывают проблемой сами по себе — это естественный способ психики сообщить о чем-то важном. Гештальт-терапия не предлагает застревать в переживании, она помогает понять, что именно оно пытается «сказать». Потому что иногда за тревогой стоит потребность в опоре, за раздражением — попытка защитить свои границы, а за скукой — жизнь, в которой давно не было места для себя.
Это утверждение я слышу чаще всего. Думаю, оно рождается из самого словаря гештальт-подхода: осознанность, контакт, проживание, присутствие. Все это может звучать как нечто далекое от науки, но гештальт-терапия выросла на пересечении психоанализа, гештальт-психологии, феноменологии и экзистенциальной философии. Фриц Перлз, ее основоположник, и сам начинал как психоаналитик, но позже вместе с коллегами стал развивать собственный взгляд на человека и психотерапию. Любопытно, что похожий путь в общественном восприятии прошла и йога: ее тоже порой воспринимают как нечто эзотерическое.
«Йогу называют эзотерикой просто потому, что она работает с тем, что не измеришь линейкой: вниманием, внутренним состоянием, осознанностью. На деле же это очень практичный инструмент, который помогает лучше понимать свое тело и психику. Сегодня мы живем в условиях постоянной перегрузки, и способность остановиться, почувствовать себя и услышать свои потребности кажется чем-то необычным, хотя это естественный навык человека. Йога не уводит от реальности, а наоборот, помогает быть в ней более внимательным, устойчивым и живым».
Рауф Асадов
Бытует представление, что в гештальт-терапию идут исключительно «разобраться в отношениях с мамой». На самом деле круг запросов куда шире. Да, отношения — распространенная тема, но далеко не единственная. С терапевтом разбирают и то, как выстроить контакт с коллегами, и как перестать прокрастинировать, и что делать с ощущением, что жизнь будто утратила смысл. Нередко это вполне будничные вещи, которые по каким-то причинам не удается решить самостоятельно. Гештальт-терапия работает не с «отношениями» как темой, а с тем, как человек обходится с собой и своей жизнью, и это гораздо больше, чем отношения с близкими.
Парадоксально, но это один из самых устойчивых мифов. Тело не существует отдельно от переживания. Более того, иногда оно замечает происходящее раньше, чем сознание.
На сессии я часто спрашиваю клиента, что он ощущает на телесном уровне, пока рассказывает ту или иную историю. И человек вдруг обнаруживает, что у него напряжены плечи, сжаты челюсти. Внимание к телесным проявлениям дает дополнительную опору для осознавания: когда клиент замечает, что во время простого, казалось бы, рассказа он весь сжимается и напрягается, нередко оказывается, что история была глубже, чем виделось ему самому. Мы часто думаем, что все происходящее с нами разворачивается только в голове, словно тело «отрезано» от психических процессов. Человек пытается все объяснить разумом и логикой и не замечает своих телесных сигналов: например, что ему жмут ботинки и от этого слегка кружится голова.
Я и сама не исключение. Лишь спустя много часов личной терапии я заметила, что все это время сидела на работе на неудобном стуле, из-за которого болела поясница. Терапия научила меня обращать внимание на тело не только на сессии, но и в обычной жизни.
«За годы проведения Международного дня йоги через наши мероприятия прошли десятки тысяч человек, и очень многие приходят с понятным запросом: снять стресс, улучшить самочувствие, поработать с телом. Но со временем обнаруживают, что йога дает гораздо больше. Она помогает замечать свои эмоции, справляться с напряжением, принимать более осознанные решения и выстраивать контакт с собой. Именно поэтому многие остаются в практике на годы: начинают с тела, а находят внутреннюю опору и ощущение баланса, которого так не хватает в современной жизни».
Рауф Асадов
Самый «народный» миф. Но гештальт — это целостный опыт. Да, иногда человеку правда важно что-то завершить, но не каждая история требует красивой точки. По моему опыту, задача терапии порой не в том, чтобы закрыть историю, а в том, чтобы перестать жить только через нее. Есть фраза, которую мне когда-то подарили тренеры в гештальт-школе и которую я очень люблю: «Что ты делаешь сейчас с тем, что с тобой сделали тогда?».
«Недополученное в детстве простое, безусловное принятие — когда ребенка любили только за пятерки и хорошее поведение — пожалуй, один из самых распространенных гештальтов. Вырастая, такой человек бессознательно требует от начальников, партнеров и даже собственных детей: "Полюбите меня просто так, дайте наконец побыть слабым"».
Артем Полинский
Некоторые «незакрытые» гештальты встречаются очень часто, причем один и тот же гештальт может стоять за, казалось бы, разными ситуациями.
«Незавершенная сепарация — крайне энергозатратный гештальт. Он заставляет взрослого человека испытывать иррациональное чувство вины за собственные желания и жить по сценарию, написанному не им. Завершить его пытаются годами — то бунтуя, то заслуживая одобрение, — но контакт с собственным "я" так и остается прерванным».
Анна Скрыпникова
То, что происходит внутри, всегда отзывается в теле: от тревоги перехватывает дыхание, а спокойствие приходит вместе с ровным выдохом. Это работает и в обратную сторону: когда тело расслабляется, выравниваются и чувства. На этой связке во многом держится йога — она снимает физическую и ментальную усталость и приводит в порядок эмоции.
В воскресенье, 21 июня 2026 года, в музее-заповеднике Царицыно пройдет XII Международный день йоги. Фестиваль объединяет людей, увлеченных йогой, духовными практиками, осознанным образом жизни и интересом к своему ментальному здоровью.
С 12 часов дня начнут работу 70+ площадок с занятиями по различным направлениям йоги под руководством ведущих преподавателей крупнейших школ Москвы. Программа включает медитации, телесные практики, паблик токи и лекции, посвященные осознанному образу жизни, здоровью, красоте и развитию.
Эксперты Московского института психоанализа, в том числе автор статьи, будут вести две зоны групповых сессий и мастер-классов. На них участники смогут погрузиться в свое состояние и взглянуть на себя с нового ракурса.
12:00 – 13:30 «Как тело показывает, что с нами происходит на самом деле»
14:00 – 15:30 «Гештальт-терапия: чего я на самом деле хочу»
16:00 – 17:30 «Отношения с деньгами: что за ними стоит на самом деле»
18:00 – 19:30 «Почему мы так устаем, даже когда отдыхаем»
