Йога и психология: что общего, чем отличаются и в чем обоюдная польза

Исследование Гарвардского университета в 2016 году выявило, что за восемь недель ежедневной медитации и дыхательных упражнений у участников повысилась концентрация, увеличилась выработка серотонина — гормона счастья — на 30%, а уровень кортизола — гормона стресса — снизился на 20%. МРТ-сканирования также подтвердили, что регулярные занятия йогой повышают нейропластичностьСпособность мозга изменяться и адаптироваться под воздействием опыта и обучения. мозга. Но как именно йога влияет на психику?

Материал подготовлен по итогам беседы редакции Инпсихо Медиа с партнерами Московского института психоанализа и организаторами Международного дня йоги — командой Organic People. Вместе с Александрой Асадовой и Лилией  Ховаевой мы разбирались, почему йога, будучи древнейшей практикой, действительно помогает обрести внутреннее равновесие и психологическую устойчивость даже сегодня.

В статье:

• Что такое йога с точки зрения ее древних духовных корней
• В чем заключается философия йоги 
• Как медитация и дыхательные упражнения влияют на психическое здоровье
• Йога — не физкультура
• Фестиваль йоги в Москве: где, когда, что будет

Душа, ум и тело: единство трех аспектов в йоге

Сегодня к йоге относятся по-разному: для одних йога — это модно, для других — одна из разновидностей физической нагрузки. Мы же поговорим о ней серьезно, ведь на самом деле йога — древнее учение, корни которого уходят в тысячелетия, в древнеиндийскую философию и культуру. Это путь к гармонии тела и духа, развитию внутренней силы и мудрости.

Первые упоминания о йоге сохранились в древних текстах — Ведах, которые являются фундаментом индийской культуры.

• Когда-то йогу практиковали в основном аскеты, ришиМудрецы в индуизме, исполнители ведийских гимнов. и их ученики, искавшие ответы на вопросы о жизни.
• В дальнейшем йога стала инструментом духовного освобождения и практической частью повседневной жизни. Такое значение практики описано в пятой Веде под названием Махабхарата — это великий памятник индийской культуры.
• Начиная с XIX века знание о йоге распространилось благодаря переводчикам священных текстов и вкладу монаха Свами ВивеканандаОдин из самых известных индийских мудрецов и духовных учителей конца XIX — начала ХХ века. Он путешествовал по миру, пропагандировал идеи ведической философии и популяризировал учение о внутренней духовной силе и важности духовного развития., который систематизировал практики для западных стран.
• На сегодняшний день популярность йоги в большей степени означает физическую составляющую, чем духовный смысл и путь к самопознанию.

Философия йоги: от санскрита до нынешней популярности

Слово «йога» переводится с санскрита в более чем 40 вариациях: как «связь», «единство», «упряжка», «узы», «объединение». В основе йоговской философии — следующие аспекты:

• дуализм сознания и материи;
• единство души и реальности;
• закон причины и следствия.

Дуалистическая природа сущности в йоге

Йога опирается на одну из шести древних философских систем — Сангхья (пер. «счет»), в основе которой лежит дуализм, разделяющий реальность на два вечных начала — дух/сознание и материя/природа, которые заключают в себе все существующее внутри и вокруг человека.

Философия йоги и индуизма схожи: в человеке соединены Дух и Материя. А весь материальный проявленный мир состоит из пяти первоэлементов: эфир, воздух, огонь, вода и земля. В йоговской философии человек рассматривается как микрокосмос, созданный по образу и подобию макрокосмоса и подчиняющийся тем же законам.

Единство души и реальности

Йога учит, что в каждом живом творении есть часть Высшего духовного начала. Так появляется феномен единства всего и всех. Цель индуизма — понять и установить связь между природой и сознанием, а йога — практическое руководство по достижению этой цели, через единство тела, разума и души человека. 

Закон причины и следствия

Закон кармы, основополагающий тезисам древней Индии, по смыслу соотносится с высказыванием «Что посеешь, то и пожнешь». Человек «сеет» с момента пробуждения своими мыслями, действиями, словами. Утреннее занятие йогой настраивают на размеренный и спокойный день, чтобы «жатва» от прожитого дня была благотворной.

От мысли к действию: связь психологии с йогой

Великий мудрец ПатанджалиДревний индийский мудрец и учитель. Его считают основателем классической йоги, заложившим фундамент для развития йогических школ. одной фразой передал толкование и цель практики, на санскрите это звучит так: «Йога Читта Вритти Нейродха». Несколько переводов этой сутры с санскрита: «Йога есть обуздание волнений, присущих уму», «Йога есть управление умом или субстратом мысли, стремящимся принять многообразные формы», «Йога есть удержание материи мысли от облечения в различные образы».

Садхгуру, индийский йогин, довольно популярный во всем мире сегодня, часто в своих интервью повторят: «Если вы бежите на йогу, боясь опоздать, значит, вы делаете в своей жизни что-то не так». Эта цитата подсвечивает немаловажный аспект практики — состояние. Медитация и глубокое дыхание во время практик снижают уровень стресса и активирует парасимпатическую систему. Йога — отношение со своим телом и разумом через ощущения, эмоции, концентрацию, медитативное состояние. Асаны позволяют человеку обратить внимание на конкретные участки тела, погрузиться в свое состояние в поиске самообладания. Йога — целостная система самопознания.

В толкованиях о йоге часто встречается понятие ВриттиМентальные волнения, мысли или импульсы, которые мешают спокойствию и концентрации ума., которое напрямую связано с психологией. Дословно Вритти переводится как «волны», метафорически это «рябь на спокойных водах/волнах ума». Понятие определяет психофизическую предрасположенность или, можно сказать, колебание мыслей от эмоционального воздействия на разум. Именно йога позволяет обрести покой при волнениях и научиться контролировать эмоции, чтобы избегать необдуманных действий. 

В древних текстах описана самая мощная творящая сила, которая преобразуется в материю. И этой силой является не что иное, как человеческое сознание. Мышление — источник действий и выбора, умение контролировать свои мысли посредством йоги наполняет жизнь благодатными событиями и духовным насыщением.

Упражнения для тела и ума: асаны

Система упражнений йоги отличается от обычных занятий физкультурой, потому что не истощает жизненные силы, а мягко растягивает и тонизирует все тело, дает прилив энергии и бодрости. Асаны оказывают воздействие на различные системы организма.

Главное отличие асан йоги от привычных для нас силовых упражнений — это тренировка концентрации и внимания, отказ от резких движений, которые при многократном повторении неизбежно приводят к появлению усталости. Особое место в занятиях йогой отводится дыханию: при правильном дыхании стимулируется работа сердца, все органы нашего тела в необходимом количестве снабжаются кислородом, в то время как из них выводятся двуокись углерода и другие метаболиты.

Александра Асадова выделяет следующие ключевые аспекты влияния йоги:

• Увеличивается объем серого вещества в гиппокампе (память) и префронтальной коре (контроль эмоций) — исследование Сары Лазар и ее коллег из Гарвардского университета, опубликованное в 2011 году.
• Снижается активность миндалевидного тела (отвечает за страх и тревогу), появляется антистрессовый эффект.
• Йога-терапия улучшает состояние при гипертонии и диабете — данные Б.К.С. Айенгара, опубликованные в книге «Йога Дипика» в 1966 году.

Современная йога во многом базируется на систематизации древних знаний, предложенных Патанджали в «Йога-сутрах» — сборнике из 196 афоризмов. В одной из восьми ступеней есть Пранаяма — контроль и управление жизненной силой (праной) через дыхание. Одной из задач Пранаямы является увеличение длительности задержки дыхания. Чем больше задержка дыхания, тем больше промежуток времени между нервными импульсами и реакцией на них в мозге. Когда эта задержка достаточно велика, возбуждение мозга уменьшается.

Философия йоги — это путь от страдания, порождаемого невежеством, к свободе через этику, самодисциплину (аскезы, практика асан) и трансформацию сознания (пранаяма, медитативные техники, дхарана, дхъяна, и как высшая цель йоги — самадхи).

Ведическая культура: наши дни

Ведическая культура подарила миру еще одну науку для здоровой, долгой и счастливой жизни — Аюрведу («аюр» в переводе с санскрита — «жизнь, «веда» — «знание»). Основные целительные принципы Аюрведы проистекают из понимания единения человека, природы и законов мироздания. 

Аюрведа учит, что лучше предупредить болезнь, чем лечить, поэтому в этой науке огромная роль отводится профилактике заболеваний и применению омолаживающих препаратов и процедур. Способы поддержания здоровья основаны на глубоком понимание человеческой природы и, прежде всего, его психоэмоционального состояния.

Древние знания — а Аюрведа считается  древнейшей известной медицинской системой — гласят, что первопричина всех заболеваний — это внутренняя дисгармония, деструктивные эмоции и мысли, отсутствие радости в жизни.

• Методы лечения и профилактики в Аюрведе направлены на достижение здоровья, как физического, так и ментального, через обретение баланса и гармонии между умом, телом и душой. Аюрведа опирается во многом на практики йоги, а также применяет свои методы очищения от шлаков и детокса для тела и ума.

Йога в парке Царицыно для начинающих и давно практикующих

В субботу, 21 июня 2025 года, в парке Царицыно пройдет Международный день йоги. Ежегодный фестиваль объединяет порядка 200 тысяч участников, которые интересуются йогой, саморазвитием и ментальным здоровьем. Для них это возможность попрактиковать вместе, провести выходной день на свежем воздухе и познакомиться с людьми с одинаковыми интересами.

Посещение фестиваля «День йоги» — это новый опыт, когда практические навыки становятся доступны всем желающим. 

• Новый профессиональный инструмент

Организаторы дают возможность практикующим тренерам обучиться новым практикам для их дальнейшего применения с клиентами.

• Ресурс против выгорания

Целый день практик снижает уровень кортизола, а энергия направляется на концентрацию. 

• Вдохновение и нетворкинг

Обмен опытом и наблюдение за людьми, которые вне возраста и профессий следуют философии йоги, развиваясь ежедневно. Получение научного опыта через мастер-классы и тренинги от арт-терапевтов и специалистов КПТ.