Альбина, здравствуйте!
Вы пишете о своей реакции, когда слышите имя, полученное при рождении: об ощущении замирания и близости к потере сознания. И связываете это с тяжелым эмоциональным опытом прошлого. Действительно, это похоже на чувство страха, которое, возможно, было пережито когда-то, но сейчас возвращается в ситуациях, напоминающих о тех событиях, в которые не хочется возвращаться.
Когда я читала Ваше письмо, я подумала, что наша реакция на какие-то события, вызывающие чувство уязвимости, часто может казаться странной или неправильной. Люди нередко бывают растеряны, когда с ними происходит подобное. С другой стороны, такая реакция — не наш осознанный выбор. Она возникает раньше, чем мы успеваем осознать происходящее и выбрать способ реагирования. Замирание — это защитный механизм, который когда-то помогал справляться с болью и страхом в ситуациях угрозы. К сожалению, если подобные ситуации повторялись часто, человек может замирать даже тогда, когда рационально находится в безопасности, но что-то в происходящем отсылает его к прошлому.
Техники, которые помогают справляться с состояниями замирания
Это одновременно и простой, и сложный вопрос: существуют общие рекомендации, которые могут быть полезны при повторяющейся реакции замирания на определенные события. Но важно учитывать свое состояние во время выполнения таких техник и останавливаться, если чувствуете, что тревога усиливается. Необходимо прислушиваться к себе и деликатно, постепенно помогать себе выходить из замирания. В момент, когда возникает оцепенение, можно напомнить себе, что эта реакция естественна. Когда-то она появилась как адекватный ответ на угрожающие обстоятельства и, возможно, помогала защититься от душевной боли и сильного страха. Поскольку Вы достаточно подробно описываете свои ощущения, это может говорить о возможности постепенно замечать и другие сигналы тела:
- Насколько устойчива опора под ногами?
- Как стопы ощущают поверхность?
- Есть ли какие-то участки тела, которые ощущаются чуть более живыми или теплыми, чем остальные? Тогда можно ненадолго сосредоточить внимание на них.
- Попробуйте прислушаться, дышите ли Вы в такие моменты? Постепенно возвращайте себе дыхание и старайтесь дышать так, чтобы выдох был немного длиннее вдоха.
- Можно также представить, что Вы очень медленно двигаете пальцем руки или ноги — примерно со скоростью 1 мм в 5 секунд — и попробовать действительно совершить это движение. Затем постепенно подключать остальные пальцы, кисти рук и другие части тела. Если тревога или паника усиливаются, лучше остановиться.
- Можно переводить внимание на внешние объекты и окружающую обстановку: поискать и назвать про себя 10 предметов любимого цвета, заметить людей рядом, прислушаться к звукам вокруг.
Если оцепенение начнет проходить, дайте себе возможность немного пройтись, умыть руки или лицо водой, медленно выпить стакан теплой воды.
Как помочь телу расслабиться, а душе получить простые и доступные удовольствия
Все, что обычно дает ощущение безопасности и спокойствия, может быть полезным. Например, разговор с близкими, расслабляющая ванна, любимый чай, музыка, короткие фильмы, создающие чувство уюта и защищенности, прогулка в парке, лесу или любом приятном месте на природе.
Вы пишете, что сейчас нет желания погружаться в прошлый опыт. Действительно, иногда, чтобы пройти через прошлое, «…нам необходима тишина, безопасность и защита, похожая на то, что есть у птицы, которая ощущает нежное тепло детских рук», — как пишет Питер Левин. Терапия может стать таким местом, где не нужно заставлять себя вспоминать или объяснять больше, чем сейчас возможно, а можно постепенно научиться регулировать свои реакции.
Возможно, сейчас для Вас важно не столько сразу понять все происходящее, сколько постепенно находить способы быть к себе бережной в моменты, когда тело реагирует страхом и замиранием. Иногда восстановление начинается с появления опыта безопасности, поддержки и ощущения, что даже в таком состоянии можно понемногу помогать себе. Спасибо Вам за то, что поделились такой уязвимой темой.
Если вам откликнулся этот ответ и хочется пройти путь вместе с поддержкой, запишитесь на консультацию со Светланой Сидоренковой.
Тоже хотите получить разбор своей ситуации? Опишите, что вас заботит, в форме ниже. Мы подберем эксперта, который поможет, и опубликуем его письмо вам.
