Разбудить свою силу: самогипноз как ключ к личным изменениям

Дэвид Шпигель, профессор и заместитель заведующего кафедрой психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, в период восстановления после трехчасовой операции на плече в 1972 году практически не принимал обезболивающее. Вместо этого он гипнотизировал себя. Это сработало — к удивлению всех, кроме самого доктора Шпигеля, который изучал гипноз уже 45 лет. Эксперимент профессора Шпигеля красочно иллюстрирует возможности самогипноза в области управления болью. Но это лишь одна из сфер, в которых инструмент эффективен.

Самогипноз — это техника, которая позволяет человеку воздействовать на свои сознание и подсознание, чтобы достичь изменений в жизни. Во время самогипноза человек пребывает в состоянии глубокой концентрации, расслабления и повышенной восприимчивости к мыслям и чувствам.

Опасно ли гипнотизировать себя, в чем разница между самогипнозом и медитацией и при чем здесь аффирмации — редакция Инпсихо Медиа спросила у психолога-гипнолога Евгения Головинова.

В этой статье:

• Краткий экскурс в историю
• Кому и для чего подойдет самогипноз
• Риски самостоятельного применения практики
• Самогипноз и медитация: в чем отличие?
• Самогипноз и чтение аффирмаций

С точки зрения психологии, самогипноз основывается на способности мозга изменять свои реакции через направленное управление сознанием. Когда человек погружается в трансовое состояние, он становится более восприимчивым к позитивным внушениям, а его внимание сосредотачивается на определенной цели или задаче. Это не только улучшает эмоциональное состояние, помогает решать конкретные проблемы (справляться с беспокойством, управлять болевыми ощущениями, менять привычки), но и улучшает качество жизни или полностью меняет ее.

Процесс самогипноза активирует те участки мозга, которые отвечают за внимание и эмоциональную регуляцию. При этом человек полностью сохраняет осознание происходящего. Это отличает самогипноз от других техник, таких как глубокий сон или бессознательное состояние. С помощью регулярной практики человек учится контролировать свои реакции и открывает большие возможности для личностного роста и психоэмоционального благополучия.

• Самогипноз привлекает своей доступностью и эффективностью. Сегодня, когда стресс и беспокойство становятся «нормой» жизни, самогипноз выступает тем инструментом, который помогает в управлять эмоциями, снижать уровень тревоги и улучшении общего психоэмоционального состояния.
• Интерес к самогипнозу также связан с возможностью использовать его для достижения личных целей: для улучшения сна, борьбы с фобиями или привычками. Самогипноз даже используют, чтобы повысить уровень уверенности в себе.

Краткий экскурс в историю

Самогипноз имеет глубокие исторические корни, его основы сформировались еще в древности. Например, выражение «По вере вашей да будет вам» можно рассматривать как проявление самогипноза: то, во что человек верит, в итоге с ним и происходит. Идея влияния мыслей на реальность была распространена у разных народов.

Древние культуры использовали разные методы для подготовки к важным событиям: к охоте, посеву урожая или войне.

• В Египте использовались ментальные практики для настройки на переходные жизненные этапы и трансовые состояния для «доступа» к знаниям и исцелению.
• В Древней Греции люди прибегали к ритуалам для получения предсказаний через вещие сны.
• В Индии йога и медитация обучали концентрации и самовнушению, которые лежат в основе самогипноза.

В отличие от современных психотерапевтических методов, в древности самогипноз воспринимался как духовная практика для изменения состояния сознания и гармонизации с окружающим миром. А как сейчас и зачем себя гипнотизировать?

Кому и для чего подойдет самогипноз

Одним из ключевых преимуществ самогипноза как метода является улучшение саморегуляции. Это способность человека осознанно управлять своими реакциями, мыслями и чувствами, что бывает критически важно в ситуациях стресса или волнения. В моменты повышенной тревожности или нервозности самогипноз помогает вернуть внутреннее спокойствие, расслабить тело и направить внимание на успокаивающие образы или мысли.

• Снижение уровня стресса — еще одно преимущество самогипноза. Самогипноз активирует механизмы глубокой релаксации. Практикующий самогипноз учится возвращать себе контроль над своим состоянием, даже когда внешние обстоятельства нарушают внутреннее равновесие. Это делает самогипноз одним из полезнейших инструментов для профилактики стресса и улучшения общего самочувствия.
• Лечение фобий — та сфера, в которой самогипноз показывает свою эффективность. Фобии — страх высоты, публичных выступлений или других ситуаций — могут мучительно ограничивать жизнь человека. Самогипноз помогает не только ослабить страхи, но и изменить отношение к тем ситуациям, которые раньше вызывали панику. Через концентрацию на позитивных мыслях и образах человек учится управлять своими эмоциями и уменьшать интенсивность страха, шаг за шагом, работая с корнями проблемы.
• Самогипноз — сильный инструмент против выгорания, которое становится все более актуальной проблемой в наши дни. Когда человек чувствует усталость, утрату интереса и мотивации, самогипноз помогает вернуть баланс и восстановить энергетические ресурсы. Использование техник самогипноза помогает преодолеть состояние эмоционального истощения и вернуть себе продуктивность.

Навыки самогипноза особенно важны для психологов, так как позволяют глубже понимать механизмы работы подсознания. Специалисты, использующие самогипноз, могут применять его как инструмент для улучшения собственной работы и для помощи клиентам. Навыки самогипноза помогают психологам быстрее и более эффективно расслабить клиентов, а также развивать собственную способность к эмпатии и чувствительности к состоянию других людей.

Риски самостоятельного применения практики

Хотя самогипноз имеет множество преимуществ, его неправильное использование может нести и негативные последствия.

• Одной из основных опасностей является неосознанное воздействие на психику. Самогипноз — мощный инструмент, и без должной осведомленности о происходящих процессах в сознании его применение ведет к нежелательным результатам. В отсутствии опыта человек сталкивается с трудностями в контроле эмоций и реакций. Как следствие — усиливается тревожность и другие неприятные психоэмоциональные состояния.
• Неправильное использование самогипноза способно усугубить проблемы, которые вы пытаетесь с его помощью решить. Это особенно актуально для тех, кто пытается преодолеть глубокие фобии, депрессию или травмы, полагаясь исключительно на самогипноз.

Нужно помнить, что самогипноз остается дополнительным инструментом в решении повседневных задач, а не единственным способом борьбы с проблемами.

Самогипноз и медитация: в чем отличие?

Самогипноз и медитация — разные практики с разными целями и техниками, хотя у них есть и кое-что общее: состояние расслабления.

• Основной целью медитации обычно является развитие чувственно-эмоционального восприятия мира. В медитации человек стремится к более глубокому пониманию себя и окружающего мира, а также к гармонии и осознанности. Это практика концентрации через наблюдение мыслей или контроль дыхания. В любом случае — внимание сосредоточено на настоящем моменте и на ощущениях, за счет чего достигается состояние расслабленности, уходит напряжение.
• Самогипноз, в отличие от медитации, ориентирован на достижение более конкретных целей: направлен на изменение какого-то аспекта личности или поведения. Это узконаправленный процесс, в котором человек активно влияет на свое состояние с помощью самовнушения и визуализации, чтобы поменять внутренние установки, улучшить состояние здоровья или найти выход из тупиковой ситуации в бизнесе или личных делах.

Можно сказать, что медитация может быть подготовительным этапом для самогипноза — она поможет расслабиться и приблизиться к трансовому состоянию. Регулярная практика медитации развивает способность быть внимательным и сосредоточенным, облегчает погружение в самогипноз и улучшает его результативность. В то время как самогипноз фокусируется на достижении определенных целей, с помощью медитации строится фундамент для работы с внутренним миром, позволяя развить гармонию и уверенность в себе, что, в свою очередь, помогает успешнее применять самогипноз.

Самогипноз и чтение аффирмаций

Аффирмации и наговоры — это методы, схожие с самогипнозом, которые помогают влиять на внутренние установки и поведение. Все они направлены на изменение восприятия себя и окружающего мира, но с разными подходами и уровнями воздействия. Хотя оба метода работают с подсознанием, назначение у них разное.

• Самогипноз идеально подходит для тех, кто ищет более глубокую проработку внутренних блоков или проблем, которые требуют комплексного подхода. С его помощью можно не только работать с текущими установками, но и достигать изменений на уровне физиологии, расслабления и сознания.
• Аффирмации являются более легким и быстрым инструментом для усиления позитивных мыслей. Вы можете использовать их ежедневно, когда не погружаетесь в самогипноз, чтобы улучшить свое настроение, настроиться на успех или повысить уверенность перед собеседованием или свиданием.

Для максимального эффекта можно сочетать самогипноз и аффирмации, используя их вместе для глубоких изменений в сознании.

1. Начните с того, что погрузитесь в состояние глубокого расслабления с помощью техники самогипноза. Это поможет вам снять напряжение, расслабить тело и подготовить сознание к изменениям. В этом состоянии ваше подсознание станет особенно восприимчивым и лучше среагирует на новые убеждения.
2. Как только вы достигнете этого расслабленного состояния, можно перейти к аффирмациям. Повторение позитивных утверждений в этот момент будет максимально эффективным, так как ваш разум открыт для внушений. Повторяя аффирмации вслух или про себя, вы начнете закладывать новые убеждения, которые со временем станут частью вашего сознания.

Важно продолжать использовать аффирмации и в повседневной жизни. После завершения сеанса самогипноза не забывайте применять их утром или перед важными событиями, чтобы поддерживать положительный настрой и уверенность. Это поможет укрепить те изменения, которые вы внедрили в подсознание, и сделает их частью вашей жизни.

— Евгений Иванович, насколько сложно овладеть техникой самогипноза? У всех ли это получается?

— Научиться самогипнозу может каждый. При этом есть люди, у которых все получится сразу, практически мгновенно, а кому-то просто требуется время. Большинство людей просто не может правильно создать измененное состояние сознания, погрузиться в транс — это самая распространенная причина, по которой человек не может овладеть техникой. 

Практика самогипноза требует определенной работы и исследования этого процесса, чтобы научиться ее применять. Когда человек понимает идею, а в его руках есть какой-то метод, погружение в транс будет получаться быстрее. Этому нужно учиться и, конечно, нужна усидчивость.

Как и в любом процессе, когда вы идете, например на фитнес, приводите себя в порядок или изучаете новую тему, вам нужно время на усвоение этого материала — то же самое с обучением самогипнозу. Когда мы кладем зернышко в землю, оно же не сразу дает ростки — требуется время, чтобы семя взошло. Так же и с обучением практике: важно дать время, чтобы этот процесс «пророс» изнутри.

Практика может не получиться, если человек не готов хотя бы на время отказаться от логического мышления, либо остается в сознании — тогда самогипноза не будет. Еще одна большая ошибка, когда человек пытается научиться самогипнозу сам. Все-таки лучше, когда есть кто-то, кто может подсказать, потому что таким образом путь к самому себе сократится.