Никита, здравствуйте.
В первую очередь мне хотелось бы отметить, что кое-какие выборы вы все-таки вполне можете делать, несмотря на свои сомнения. Например, вы написали этот запрос о помощи и решили разобраться в причинах своего состояния.
Почему так может происходить
Состояние, при котором человек снова и снова обдумывает одно и то же, пытаясь найти наиболее правильное решение, может быть связано с так называемым обсессивным сомнением. За ним стоит сложный внутренний процесс: психика таким образом может пытаться защититься от чувств, которые трудно принять или даже заметить. Например, от агрессии, вины или стыда. Подобный механизм также помогает избегать столкновения с собственными желаниями и потребностями, которые по тем или иным причинам кажутся человеку неприемлемыми или постыдными.
Если при принятии решений вы постоянно опираетесь на отзывы, собираете мнения и ищете дополнительные подтверждения, это может быть связано и с другими психологическими механизмами.
- Первый — интеллектуализация: попытка справиться с эмоциональным напряжением с помощью логики, анализа и накопления знаний.
- Второй возможный механизм — реактивное образование, при котором неприемлемые для человека чувства или импульсы могут сменяться противоположными установками и формами поведения. В вашем случае это, например, могло бы проявляться в чрезмерной требовательности к себе и стремлении во всем добиться идеального результата.
То, что в результате вы перестаете действовать, может быть следствием усталости от постоянной внутренней борьбы и непрерывной мыслительной работы. Значительная часть этой работы, возможно, направлена не столько на поиск оптимального решения, сколько на попытку справиться с неприятными эмоциями и избежать ошибки.
Примечательно, что особенно яркие проявления этого состояния вы замечаете в течение последнего года. Происходило ли незадолго до этого какое-либо значимое негативное событие в вашей личной жизни? Возможно, вы столкнулись с резкой негативной оценкой — со стороны других людей или самого себя. В частности, это могла быть оценка каких-либо собственных эмоций, желаний или потребностей, которые вам трудно себе позволить, признать или проявить.
Тогда имеет смысл попробовать разобраться:
- Что это за эмоции и желания?
- Как вы оцениваете себя за сам факт их существования?
- Почему возможность ошибиться ощущается настолько опасной?
- Что именно, по вашим ощущениям, произойдет, если вы примете неправильное решение?
Возможно, когда-то вы столкнулись с неприятием или отвержением со стороны значимых для вас людей. Это могло способствовать формированию чрезмерно высоких требований к себе, а также чувства вины или стыда из-за предполагаемого несоответствия этим требованиям. Однако это лишь одна из возможных гипотез, которую имеет смысл проверять, а не принимать как заранее установленный факт.
Что может помочь
С этим состоянием можно работать, хотя процесс может потребовать времени. Для начала каждый раз, когда вы замечаете, что снова входите в бесконечный цикл сбора мнений, советов и информации по интересующему вас вопросу, попробуйте задать себе вопрос: «Каким человеком я боюсь оказаться, если не буду искать дополнительные подтверждения?».
Попробуйте немного ограничить бесконечный поиск советов и решений и вместо этого посмотреть на свои опасения со стороны: насколько они реалистичны?
- Действительно ли возможная ошибка приведет к тем последствиям, которых вы боитесь?
- Не усиливается ли тревога именно потому, что вы все чаще передоверяете свои решения другим людям?
Обращение к чужим мнениям действительно может на некоторое время снижать напряжение. Однако, если это становится единственным способом справляться с неопределенностью, человеку со временем может становиться все труднее опираться на собственные желания, потребности и суждения. Таким образом, проблема может заключаться не столько в неспособности принимать решения, сколько во внутреннем эмоциональном конфликте, который вы пытаетесь разрешить преимущественно с помощью логики, анализа и мнений других людей.
Если самостоятельно разобраться в причинах этого состояния не получится или сомнения заметно мешают вашей повседневной жизни, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Работа со специалистом может быть направлена не только на то, чтобы научиться увереннее принимать решения и возвращаться к активной деятельности, но и на то, чтобы лучше замечать собственные эмоции, желания и потребности, выдерживать возникающую неопределенность и не терять контакт с собой во взаимодействии с другими людьми.
Желаю вам лучше понять свои потребности, научиться опираться на них и постепенно вернуть себе больше свободы в принятии решений.
Если вам откликнулся этот ответ и хочется пройти путь вместе с поддержкой, запишитесь на консультацию с Михаилом Башариным.
Тоже хотите получить разбор своей ситуации? Опишите, что вас заботит, в форме ниже. Мы подберем эксперта, который поможет, и опубликуем его письмо вам.
