Все нормально # 3: как выйти из социальной изоляции и заявить о себе

Вопрос от Анастасии, 28 лет 

У меня большие трудности в социальной жизни, которые мешают мне наслаждаться общением и самовыражением. У меня есть проблема с проявлением себя и страхом перед сценой.

С детства я отличалась скромностью и иногда стеснялась выступать перед другими, но эта проблема усиливается с годами. В последние пару лет я начала замечать, что этот страх невыносимым. До панических атак! Но самое страшное, что это касается не только каких-то выступлений. Когда я просто оказываюсь в больших компаниях или где много незнакомых людей, я чувствую, как мое тело сковывается, и я будто замираю. Боюсь, что не смогу себя правильно проявить и что люди осудят или не поймут меня.

Я очень часто избегаю мероприятий и взаимодействия с людьми. Это приводит к тому, что я часто остаюсь одна, что только усугубляет мое чувство одиночества. Меня пригласила на день рождения подруга, а я не могу заставить себя пойти на него, потому что страх и тревога не дают мне покоя. Хотя это не чужой и очень хорошо знакомый мне человек. У меня есть желание проявляться, выходить на сцену и просто общаться с людьми, но этот внутренний раздрай вызывает сильное напряжение.

Меня беспокоит, что все может помешать мне в личной и в профессиональной жизни. Я боюсь, что не смогу построить карьеру или наладить крепкие дружеские отношения из-за этой скованности. Я часто думаю о том, насколько важны для меня общение и самовыражение, и выбираю оставаться в тени, хотя внутри меня большой потенциал. Я хотела бы узнать, какие шаги предпринять, чтобы преодолеть свои страхи, как снизить уровень тревожности и начать выходить за рамки своего комфорта.

Буду благодарна за любую поддержку и рекомендации, которые вы сможете дать.

Ответ эксперта Точка опоры Грачева Юрия

Анастасия, здравствуйте!

Это действительно очень ценно, когда мы можем позволить себе проявляться так, как нам хочется, невзирая на мнения окружающих. И обидно, когда на этом пути стоит какая-то преграда. Но Вы уже сделали серьезный шаг к ее преодолению — обратились за помощью.

При возникновении панических атак, справиться с этим помогает техника «5 шагов». Назовите вслух:

• 5 вещей, которые видите вокруг себя
• 4 вещи, которые можете потрогать
• 3 вещи, которые можете услышать
• 2 вещи, запах которых можете почувствовать
• 1 вещь, которую можете попробовать

Это техника экстренной самопомощи, которая помогает снять симптомы и успокоиться, но не является решением проблемы.

С точки зрения психоанализа, все действия которые мы совершаем или не совершаем, так или иначе служат исполнению наших желаний, большая часть из которых бессознательна. Плохие новости в том, что наши желания могут быть противоречивыми и часто приводят к внутренним конфликтам, а бессознательное не имеет прямого контакта с реальностью, однако существенно влияет на наше поведение, исходя из индивидуальных переживаний имеющегося за спиной опыта. Решения многих проблем зачастую нам не видны не потому, что мы недостаточно хорошо ищем, а потому, что мы ищем не в той сфере или не на том уровне.

Вы очень тонко подметили насчет «рамок своего комфорта»: тот страх, что не дает Вам раскрыть свой потенциал, служит определенным целям, связанным с возможностью сохранить комфорт. Например, часто бывает, что наша психика хочет нас защитить, и ставит безопасность в приоритет перед раскрытием потенциала. Ведь не проявляться — это отличный способ сохранить себя в безопасности, пусть даже в ущерб упущенным возможностям. Таким образом, удовлетворяется желание безопасности наиболее оптимальным из доступных на данный момент способов. В этом случае, первым шагом на пути решения проблемы может быть выявление той сферы жизни, в которой безопасности действительно не достает.

Исследование своего бессознательного поможет выявить наши истинные желания и удовлетворять их в той форме, которая идет нам на пользу, а не во вред, и влиять на то, что раньше казалось неподдающимся управлению. Психоаналитическая психотерапия предлагает возможность сделать это в комфортных и безопасных условиях. Готов помочь Вам в этом!

Если вам нужна поддержка или вы хотите избавиться от страха проявлять себя, запишитесь на консультацию с Юрием Грачевым.

Тоже хотите получить разбор своей ситуации? Опишите, что вас заботит, в форме ниже. Мы подберем эксперта, который поможет, и опубликуем его письмо вам.