Психология победы: кто такой спортивный психолог, зачем он спортсменам

Спортивная психология прошла долгий путь с самых первых исследований в конце XIX века до передовых технологий нашего времени. Несмотря на географическую разобщенность, специалисты всех стран и команд находят общий язык и сходства в своих подходах, поскольку их объединяет одна задача: подобрать ключ к решению проблем спортсмена и помочь ему победить.

Но не только победами занимается психология спорта. Прошли времена, когда пловец воспринимался идеальной машиной для плавания, а борец машиной для борьбы. Каждый спортсмен — прежде всего, человек, с его слабостями и добродетелями, потребностями, мотивами и переживаниями. Победа в спорте высоких достижений не дается судьбой «вслепую»: как правило, вместе с технической, тактической, физической подготовкой чемпионы обладают внутренней гармонией, личностной цельностью. Они умеют справляться с такими трудностями, которые многих заставили бы опустить руки.

В этом материале обсудим:

• Как устроена психология спорта? Чем она занимается?
• Почему слова «поговори с психологом», «поработай над психологией» только запутывают и не помогают?
• Трудно ли работать спортивным психологом и престижна ли эта профессия?

Эти вопросы и самое главное — какова роль спортивного психолога в результатах спортсменов — разбираем с Константином Бочавером.

Кто такой спортивный психолог?

Спортивный психолог — это подготовленный специалист с профильным психологическим образованием, который работает в отрасли психологии спорта и физической активности. Спорт и физкультура — это разные стороны деятельности.

• Детско-юношеский и профессиональный спорт (в том числе спорт высших достижений) —  это траектория, в которой спортсмен нацелен на результат и повышение своего мастерства, победы, новые звания, хорошие контракты. Спорт —  это его работа, грубо говоря. То, что детско-юношеский спорт постепенно становится профессиональным, не должно нас удивлять: уровень достижений и требований сейчас такой, что во многих видах спорта карьеру надо начинать с 3-5 лет, и потом будет много этапов отбора, которые проходит не каждый.
• Физическая активность — массовый, любительский спорт, фитнес, гимнастика, активные хобби — основной целью имеет удовольствие от занятий и здоровье организма. В любительском спорте иногда достигаются очень высокие результаты, но все же это возможный, а не основной путь самореализации человека.

Психологи задействованы и там, и там. Спортивные достижения требуют основательной ментальной подготовки и очень крепкого душевного здоровья, а значит вместе с тренингом спортивно-психологических навыков мы помогаем решать и общечеловеческие проблемы — от несчастной любви или конфликтов до кризиса утраты смысла жизни.

Физическая активность как ключевой компонент здорового образа жизни требует, в свою очередь, очень стойкой мотивации, заинтересованности, ясных целей и опять же внутренней гармонии.

Спортивный психолог имеет эклектичную подготовку:

• Нужно хорошо знать психологию здоровья и клиническую психологию
• Важно иметь представления о межличностных индивидуальных различиях и о групповых процессах
• Необходимо уметь консультировать и проводить тренинги, владеть диагностикой и разнообразными навыками быстрой и эффективной помощи

Помимо знаний и постоянного самосовершенствования (почти как у врачей с непрерывным образованием) нужно любить спорт — наверное, это касается любой профессии. В спорте конкурируют спортсмены, а в психологии спорта — методики и подходы. Чтобы быть лучшим, надо их знать и уверенно ими владеть.

Спортивный психолог — прежде всего психолог или спортсмен со знанием психологии?

Спортивный психолог — это однозначно психолог с глубокими познаниями в спорте. У нас непростая профессия, психика по-прежнему один из сложнейших объектов научного познания, чтобы нормально работать, нужно именно этому учиться.

В то же время есть интересное и для многих оптимистичное наблюдение. Те, кто закончили спортивную карьеру, но не видят себя нигде, кроме спорта, могут реализовать себя по-разному: бывшие спортсмены становятся спортивными функционерами, судьями, тренерами, журналистами… и психологами. Например, звезда нашей науки — Лев Гиссен (почитайте его «Время стрессов») был призером Олимпиады. Многие, закончив выступать, ищут себя, получают образование, и тогда возникает кумулятивный эффект: собственный опыт спорта усиливает знания спортивной психологии. Среди моих учеников есть примеры успешных и талантливых психологов, кто вообще совместил много полезных амплуа: спортсмен, тренер, родитель юного спортсмена, спортивный психолог. Так что для широты взглядов и профессиональных компетенций собственный опыт очень полезен.

Основные области работы: чем заниматься в психологии спорта?

У каждого спортивного психолога, как правило, есть наиболее привычные, понятные, комфортные задачи.

• Кто-то хорошо работает с детьми и родителями — тогда это детско-юношеский спорт.
• Кто-то со взрослыми — и тогда это профессиональные спортсмены и любители.
• Кому-то лучше удаются групповые сессии и тренинги, и тогда он будет востребован больше в командных видах спорта. 

По существу, спортивный психолог с опытом расширяет свои профессиональные амплуа, если берется за новые и трудные случаи. Чем заниматься? Расскажем о форме работы, а суть проблем раскроем чуть позже.

Самое престижное, на первый взгляд, в работе спортивного психолога — это постоянное длительное сопровождение команды, клуба, пары или индивидуального спортсмена на тренировочных мероприятиях, сборах и соревнованиях.

Далее идут разовые или систематические тренинги, направленные на повышение потенциала команды или спортсмена. Это работа в стиле «знакомство — выявление проблемы — знания — кейс не получился — кейс получился — закрепили результат». Это очень творческая и интересная работа, нужно уметь общаться, хорошо знать вид спорта, импровизировать, владеть приемами работы. Психологов, ведущих индивидуальные и групповые тренинги, за рубежом называют mental coach, чтобы была связь со спортивной подготовкой, а не психическими проблемами.

Само собой, есть и «чистое» консультирование, когда прием открыт для любых спортсменов с любыми проблемами. Это творческая, глубокая работа, требующая очень высокой квалификации, потому что спортивный психолог отвечает за результат. Если к нему приходят с бессонницей перед стартом, он будет успешен, когда эта бессонница пройдет.

Можно еще упомянуть тот интересный факт, что спортивная психология это не работа в одиночку. В советское время были КНГ — комплексные научные группы, сейчас они возрождаются. Проблема обсуждается и решается часто несколькими специалистами: психолог и тренер, физиолог и врач, биомеханик и реабилитолог и пр. Молодым специалистам нужно привыкнуть к тому, что вместе почти всегда эффективнее.

Проблемы спортсменов

Не будем избегать этого слова. Трудности спортсмен преодолеет сам, из этого и состоит спорт. А проблемы — это повод для работы с психологом.

Как спортсмену понять, что обращение к психологу нужно?

• Во-первых, когда в спорте мешает что-то по части психологии: страх, тревога, беспокойство, неспособность сосредоточиться.
• Во-вторых, когда возникает кризис мотивации и уходит вера в себя и желание продолжать.
• В-третьих, если столкнулся с необычным стрессом — перешел в другую команду, не смог решить конфликт, не нашел понимания с тренером.
• В-четвертых — это когда возникла внутренняя потребность: «Со мной что-то не так, сам не знаю, что, но выступаю плохо, хотя вроде бы все в порядке».

Спортивный психолог работает как Шерлок Холмс — нельзя спешить со «сбором улик», но и ждать долго нельзя, результат должен быть быстрым.
 

Константин Бочавер поделился собственным опытом, как он в своей практике распределяет проблемы по частоте и трудности на такие группы.

• Самое частое — это спортивный стресс: как преодолеть трудности (старт, травма, конфликт и пр.), как войти в оптимальное состояние и удержать его сколько нужно, как преодолеть длительный спад, как выбраться из той или иной трудной ситуации победителем, как восстановить силы?
• Самое важное — мотивация: спортсмен перестает понимать, ради чего всем этим занимается, к чему стремится, почему будущее стало неопределенным и ненадежным, какую цель поставить и как ее достичь?
• Самое трудное — смыслы. Да, спортсмены, даже молодые, сталкиваются с экзистенциальными кризисами раньше, чем их сверстники, потому что их развитие и взросление ускорено, а карьера спрессована в короткий по меркам всей жизни срок. Спортсмен перестает понимать, чего хочет на самом деле, почему «неправильно» живет и как это — правильно? 

Естественно, работа спортивного психолога этим и близко не исчерпывается, но самые частые проблемы так или иначе лежат в этом поле.

Как спортивный психолог помогает спортсменам?

Задача спортивного психолога, как и в любой практической психологии, в начале не спешить с выводами, искоренять свои проекции и желание во что бы то ни стало поделиться собственным опытом. Первый этап — знакомство, сбор информации, диагностика, проверка своей гипотезы.

Дальше начинается самое интересное. Поскольку в спорте результат должен быть быстрым и очевидным, одного метода, как правило, не хватает. Но в любом случае, фраза «поговори с психологом» сути работы не отражает.

Психологическая подготовка состоит из огромного количества навыков, и если необходимо «прокачать» спортсмена или решить проблему, арсенал будет следующим:

• Внутренняя речь, самоинструкции, ясное мышление корректируется группой методов и семейства когнитивно-поведенческих;
• Контроль эмоций — тревоги, гнева — требует скорее практик осознанности и навыков саморегуляции;
• Достижение оптимального состояния на соревнованиях задействует практику аутогенной тренировки, или самовнушения, спортивного гипноза;
• Стабилизация навыков и отработка возможных трудностей решается идеомоторикой, или, шире, техниками визуализации;
• Повышение самоконтроля и особенно качественное восстановление может реализовываться психофизиологическими методами, биологической обратной связью;
• Избавление от глубокого страха, своего рода внутреннего препятствия,  достижимо путем тренировки методом десенсибилизации (постепенного снижения чувствительности);
• Для прояснения целей подход коучинга себя хорошо зарекомендовал.

Это то, что на поверхности, а дальнейшее – это уже секреты мастерства, нужно учиться и практиковаться.

В отечественной психологии спорта долгое время бытовал подход психопедагогики. Это означает, что психолог выступает не только помощником в решении проблем, но и шире — наставником, учителем, ментором. Снова вспомним про mental coach – «тренеров по психологии».
 

И еще добавлю, что спорт — это про здоровье здорового человека, а психология спорта — это трудотерапия. Спортсмены не бывают ленивыми, и большая часть нашей работы — это именно работа спортсмена над собой, но с нашим советом и поддержкой.

Где может работать спортивный психолог?

Популяризация психологии спорта и колоссальный объем работы, проделанной психологами в нашей стране, привели к тому, что сейчас «спортивный психолог» звучит гордо. Это достойная и понятная профессия, востребованная, престижная, элитарная.

• Специалист может работать в государственных бюджетных учреждениях — спортивных школах и училищах, научно-практических центрах.
• Может стать частью общественной организации — федерации по виду спорта.
• Кого-то пригласят в клубы и команды.
• Можно легитимно работать и в частной практике, если есть образование и компетенции.

О роли спортивного психолога мы также поговорили с Валерией Демидовой. Валерия  — заслуженный мастер спорта, обладатель Хрустального глобуса 2019-2020 года, победитель и призер Кубков мира, призер Чемпионатов мира среди юниоров, 5-кратный чемпион России, победитель Спартакиады сильнейших 2024 года, 6 место на Олимпийских играх 2018 года.

— Валерия, расскажите для наших читателей, какую роль спорт занимает в вашей жизни?

— Я обожаю спорт и любое его проявление. Лично у меня не получится в жизни быть без спорта длительное время. Больше половины своей жизни я занимаюсь фристайлом и люблю его всем сердцем. Сейчас, после рождения ребенка и не залеченных травм, конечно, отношение сильно поменялось к занятиям, но любви не убивалось! Я стала внимательнее к упражнениям, подхожу к ним очень осознанно и на риски не готова идти, поэтому несколько раз проверю, а потом сделаю.

— Что мотивирует в спорте?

— Мне нравится мотивировать людей заниматься моим спортом и вести активный образ жизни. И один из лучших способов — это показывать собственным примером. Мой сын смотрит на свою маму и хочет пробовать новое, это одна из главных мотиваций в моей жизни сейчас. Я учусь, занимаюсь спортом, играю на музыкальных инструментах и вижу, как это прекрасно откликается и имеет плоды в развитии у Миши.

Не стоит обходить и тему денег. Они тоже сильно мотивируют любого из нас, также и в спорте. За призовые места можно заработать хорошие призовые, которые помогают в жизни спортсмена и матери.

Но один из важных аспектов, это то что дело должно нравиться. Тяжело заниматься спортом ради денег. Во фристайле прекрасное окружение, которое всегда меня мотивировало пробовать что-то новое, учиться у преуспевающих и получать удовольствие от всего процесса.

— Валерия, а что подтолкнуло вас пойти учиться на программу «Психология спорта» в Московском институте психоанализа?

— Мне всегда была близка психология. Когда ты в спорте высших достижения, психология имеет важную роль в подготовке! Без нее, с одними только высокими спортивными качествами не добиться результатов. Я замечала, что тренеры этого не осознают и работают по одной «накатанной дорожке» со всеми спортсменами. Я уверена, что с индивидуальным подходом и беря в учет психологию и разные методы можно добиться высоких результатов с большим количеством спортсменов.

В дальнейшем я рассматриваю варианты работы тренером или психологом в спортивной индустрии, так как мне кажется я неплохо знаю эту сферу и думаю, что мои знания могут сильно помочь спортсменам, но для этого мне необходимо обладать знаниями и узнать разные методы, которые я бы смогла применять.

Образование и квалификация спортивного психолога

В спортивную психологию приводят два пути: профильное образование на кафедрах психологии в спортивных вузах или высшее образование по психологии с повышением квалификации по спорту.

Деятельность спортивного психолога в настоящий момент не нормирована стандартами, однако спорт — довольно закрытая область, попасть и остаться в ней можно лишь постоянно продолжая учебу.

Если у вас уже есть высшее психологическое образование, и вы хотите работать в спорте, или, если познакомиться с психологией спорта нужно вам для основной работы тренером или спортивным руководителем, записывайтесь на программу повышения квалификации «Психология спорта» в Московском институте психоанализа!