В последние годы разговоры о нейронных связях стали настолько модными, что их упоминания можно встретить везде: от научных конференций до мемов в социальных сетях. Но что же это за загадочные связи, и зачем нашему мозгу вообще что-то «связывать»? Поговорили об этом с Екатериной Михайловной Винник.
11 июля 2024
Нейронные связи в головном мозге — разбираемся в тонкостях их работы
Как создаются нейронные связи, зачем они нужны и как воздействовать на скорость их формирования.
Подписывайтесь на наш Telegram!
Там вас ждут посты о психологии, саморазвитии, вдохновляющие советы и рекомендации, которые помогут лучше понять себя и окружающий мир.
Екатерина Винник
MD, PhD, нейробиолог, PhD в области когнитивной нейронауки, лектор международных конференций.
В этом материале:
- Что такое нейроны и какую роль они играют в головном мозге
- Для чего нужны нейронные связи
- Что влияет на образование нейронных связей — как в положительную сторону, так и в отрицательную
- Для чего психологу знать особенности работы мозга
Представьте себе, что ваш головной мозг — это огромная телефонная сеть, где каждый нейрон — это маленький офисный работник, постоянно занятый своими задачами. Эти трудяги связываются между собой миллиардами телефонных линий (иначе говоря, синапсов), чтобы обмениваться важной информацией.
Нейронные связи в головном мозге — как переплетенные нити паутины, которые делают наш мозг столь удивительно сложным и многофункциональным. Почему нейронам вообще нужно связываться друг с другом и как именно они это делают? Погрузимся в тайны нейронной сети и выясним, почему от этих связей зависит, помним ли мы дни рождения друзей и вообще вся наша способность функционировать как разумное существо.
Настоящие супергерои
Прежде чем мы углубимся в этот удивительный мир нейронных связей, давайте познакомимся с самими нейронами — этими маленькими, но важными офисными работниками нашего мозга.
Нейроны — это специализированные клетки головного мозга, которые служат основой нервной системы. Они как супергерои в мире клеток: у них есть уникальные способности и специальное оборудование, чтобы передавать информацию со скоростью света (ну, почти). В вашем мозгу таких супергероев около 86 миллиардов, и каждый из них играет свою роль в грандиозном спектакле под названием «жизнь».
Когда нейрон получает сигнал, он передает его дальше по цепочке с помощью электрических импульсов и химических веществ, формируя нейронные связи. Этот процесс можно представить как игру в телефон, где сообщение передается от одного игрока к другому, только здесь ставки гораздо выше, потому что на кону — ваши мышление, чувства и все ваши действия.
Нейроны не просто живут своей жизнью в одиночку, они объединяются в целые сети и команды, чтобы выполнять сложные задачи. Когда вы учитесь чему-то новому, ваши нейроны активно строят новые связи и укрепляют старые, превращая головной мозг в еще более сложную и умную систему.
Что влияет на образование нейронных связей?
Теперь, когда мы разобрались, что такое нейроны и как они работают, давайте поговорим о том, что влияет на формирование этих самых нейронных связей. Вы, конечно, замечали, что некоторые люди запоминают информацию с первого раза, а другие могут потратить примерно вечность, чтобы усвоить новый материал. Почему так происходит?
- Обучение и опыт: частое повторение действий и информации укрепляет нейронные связи.
Во-первых, на формирование нейронных связей значительное влияние оказывают обучение и опыт. Каждый раз, когда вы осваиваете что-то новое или получаете новый опыт, мозг прокладывает свежие нейронные пути. Чем чаще вы повторяете какое-то действие или информацию, тем крепче становятся эти связи. Представьте мозг как густой лес: чем чаще вы используете одну и ту же тропинку, тем более выраженной и удобной она становится.
- Сон: сортировка и обработка информации происходит во сне, они же укрепляют новые и прежние нейронные связи.
Сон играет важную роль. Во время сна головной мозг отдыхает и в то же время активно сортирует и обрабатывает информацию, полученную за день. Именно во сне нейронные связи укрепляются, а кратковременная память превращается в долговременную. Так что, если хотите лучше запомнить что-то важное, обеспечьте себе качественный сон.
- Питание и физическая активность: сбалансированное питание и регулярные упражнения поддерживают здоровье нейронов и улучшают когнитивные функции.
Правильное питание и физическая активность — важные составляющие здоровья нейронных связей. Еда, богатая витаминами и минералами, поддерживает нейроны в боевой готовности, а регулярные тренировки улучшают кровообращение, насыщая мозг кислородом и питательными веществами. Это помогает нашему серому веществу работать эффективнее.
Серое вещество — это совокупность нейронов и их отростков (дендритов), а также нейроглии и кровеносных сосудов. Серое вещество является важной составляющей центральной нервной системы и играет ключевую роль в обработке информационных сигналов.
- Стресс и эмоциональное состояние: умеренный стресс стимулирует мозг, хронический стресс разрушает нейронные связи.
В умеренных дозах стресс стимулирует мозг и способствует его обучению. Но хронический стресс — зло, которое разрушает нейронные связи и негативно сказывается на когнитивных функциях. Так что контроль стресса — это ваша обязанность.
Мнение эксперта
— Екатерина Михайловна, правда ли, что стресс может по-своему стимулировать образование новых нейронных связей?
— Да, это правда. Есть большое количество исследований, которые показывают, что стресс в некоторых частях мозга, в некоторых типах связей усиливает нейропластичность, увеличивает вероятность усиления контакта между клетками. А в некоторых других областях мозга, в других его частях, в некоторых других нейрональных сетях, он может и уменьшать образование новых нейронных связей. Поэтому стресс интересным образом регулирует нейропластичность, но не всю, а очень точечно и выборочно, в частности, регулирует нейропластичность, связанную с привычным поведением, с целенаправленным поведением.
- Генетика: индивидуальные особенности и предрасположенность влияют на скорость формирования нейронных связей, но улучшения возможны для каждого.
У каждого из нас есть свои особенности и предрасположенности, заложенные на генетическом уровне. У кого-то головной мозг от природы более пластичен и быстрее формирует новые связи, у кого-то этот процесс может занимать больше времени. Но, несмотря на генетические различия, каждый человек способен улучшить свои когнитивные способности с помощью правильного подхода к обучению и образу жизни.
Мнение эксперта
— Екатерина Михайловна, нейронные связи могут формироваться всю жизнь? Можно как-то «разогнать», ускорить, улучшить их работу?
— Глобально на этот процесс мы не должны влиять, но мы можем влиять на отдельные элементы этой системы. И, собственно, психотерапия, работая с отдельными видами поведения в естественном контексте, то есть в контексте жизни человека и того, что с ним происходит, какой у него есть запрос, помогает менять именно те части нейрональной сети, которые нужны. Есть и другие способы влиять на нейронные связи, на нейропластичность. В частности, антидепрессанты влияют на нейропластичность. Но они влияют не на всю нейропластичность, а на отдельные ее аспекты в отдельных частях мозга. Но это должно быть специфическое воздействие, а не просто “улучшить нейропластичность, потому что нейропластичность – это хорошо”. Нет».
Зачем психологу изучать работу мозга?
В одной из наших статей мы уже рассказывали о том, зачем психологу разбираться в работе мозга, но самостоятельно изучить такой сложный орган, как мозг, крайне сложно.
Московский институт психоанализа открывает набор на авторский курс Екатерины Винник «Психологическое консультирование, психотерапия и коучинг в нейробиологическом контексте», где без воды и скучной теории можно получить комплекс самых актуальных знаний и практических навыков в области нейробиологии и внедрить их в свою практику.
Мнение эксперта
— Екатерина Михайловна, если психолог обладает знаниями в области нейробиологии, меняются ли методы его работы, например, с клиентами с депрессией? Как знание нейробиологии помогает психологу в практике?
— Психология и психотерапия — это очевидно разные области знаний. Там, где психотерапия занимается тем, чтобы помочь клиенту с депрессией, нейробиология изучает, что, собственно, идет не так и какие есть нейробиологические механизмы у видов помощи при депрессии. Таким образом, нейробиология напрямую не может дать никаких новых методов работы с депрессией, потому что нейробиология — это ответ на вопрос «почему?» и вопрос «что происходит?». Но тогда, когда эти две области знаний соприкасаются, когда психотерапевт одной ногой стоит на прочном основании своих психотерапевтических методов, а другой — на прочном биологическом образовании, когда есть две эти опоры, появляется объемное знание и лучшее понимание глубинных процессов, которое делает работу более интересной, гибкой и творческой. Потому что на одни и те же нейробиологические процессы можно влиять разными способами. Особенно в случае со сложными клиентами. Психологу это, в том числе, дает больше уверенности, потому что не на все вопросы психотерапия может дать ответы, на некоторые из них ответы дает только нейробиология. Сейчас еще и у клиента есть потребность заглядывать в мозг, что называется, “под капот”, чтобы понимать, что там происходит, как и почему. Поэтому клиент получит еще и доверие к психотерапевту и его методу, когда тот знаком с основами нейробиологии. Такое повышение квалификации к тому же дает возможность взаимодействовать со скептически настроенными клиентами.
Программа Московского института психоанализа — это интенсивный курс, который за короткое время даст вам максимум информации о работе одного из самых сложных и загадочных органов — о мозге.
Вы увидите карту глубоких биологических процессов, лежащих в основе психического здоровья и психопатологий, и научитесь лучше понимать, что происходит с клиентом в процессе консультирования. Занятия будут проходить с играми и интерактивами, которые помогут легко воспринимать и запоминать научную информацию.
Набор уже идет, успейте присоединиться к программе!
- 1 месяц
- 30 часов
- Заочно (в форме вебинаров)
Читайте также: