Главная
Медиа
Сила внутренней решимости: как сохранить мотивацию в Великий пост
28 марта 2024

Сила внутренней решимости: как сохранить мотивацию в Великий пост

Самый длинный пост в году и майские шашлыки: как их совместить и не сорваться — советуют психологи.

Великий пост — важнейший и самый длинный из постов православных верующих. Он длится 48 дней и заканчивается праздником светлой Пасхи. В это время многие обращаются к своим духовным корням и стремятся к глубоким внутренним преобразованиям. В то же время за этим духовным путешествием скрываются важные психологические аспекты:

  • Пост дает возможность глубоко погрузиться в свои мысли, чувства и убеждения.
  • Отказ от обычных привычек и удовольствий заставляет задуматься о своих ценностях, целях и приоритетах в жизни.

В 2024 году Великий пост станет особенно сложным испытанием, поскольку он захватывает майские праздники, традиционно ставшие в нашей стране временем открытия сезона шашлыков. Как примирить эти противоречивые события и достойно выдержать пост, особенно если вы решили поститься впервые? Мы решили посмотреть на пост с точки зрения психологии и вместе с экспертами Московского института психоанализа разобраться, в чем может быть психологическая польза физических и духовных ограничений.

В этой статье:

  • Как не «сломаться» от кардинальной смены питания?
  • Как не сорваться и не бросить пост?
  • Как перестать винить себя, если срыв все же произошел?
  • Как питаться тем, кто активно тренируется?

Во время поста мы сталкиваемся с вызовами и ограничениями, которые могут казаться непреодолимыми. Изменение привычного образа жизни может оказывать значительное влияние на наше эмоциональное состояние. Отказ от избыточного потребления пищи или физических удовольствий может вызывать чувство стресса, раздражительности или даже грусти. Но именно в этом вызове и заключается возможность для личностного роста.

Пост — не диета. Это духовная практика, освященная традицией и сакральным смыслом. Выдержать пост будет гораздо проще, если наполнить его духовным содержанием. Можно заняться благотворительностью, навестить родственников и знакомых, с которыми была утрачена связь, наведите порядок в делах. Это хорошее время распрощаться с вредными привычками — от пищевых до пристрастий к курению. Все это может помочь выдержать ограничения поста.

 

Владимир Шляпников, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа, кандидат психологических наук.

Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или йога, могут помочь справиться с этими вызовами и поддержать ваше эмоциональное благополучие.

Поддержка понимающего человека

Поддержка окружающих, чье мнение для вас важно, играет существенную роль в психологическом росте каждый день, а во время Великого поста — особенно. Будь то словесная поддержка, понимание или совместное участие в духовных практиках, поддержка со стороны близких людей стимулирует наше самосознание, мотивирует к достижению целей и укрепляет эмоциональное благополучие.

А если все-таки срыв?

Каждый постящийся закладывает свои намерения на этот период. Для кого-то отказ от любимых продуктов — это уже подвиг, уже пост. Конечно, лучше с самого начала поставить перед собой посильную задачу, чтобы выполнить и перевыполнить ее, чем растрачивать силы на недостижимые цели.

Но если и случится нарушить пост, не стоит придавать этому слишком большого значения! Не нужно винить и корить себя. Сильные негативные эмоции плохо влияют на нашу способность противостоять соблазнам. Если вы вдруг сорвались, просто дайте этому быть, отнеситесь к этому как к уроку по преодолению соблазна и начните завтрашний день так, словно этого срыва не было.

 

Владимир Шляпников, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа, кандидат психологических наук.

Если вы хотите глубоко разобраться, почему сорвались и нарушили пост, начните вести дневник и записывать в него свои мысли и чувства. Такой самоанализ даже срыв обратит в точку роста!

Читайте также:
picture
Вести или не вести списки дел?
Секреты личного тайм-менеджмента – как планирование поможет найти несколько свободных часов в сутки.

Срывы в пост: мнение нутрициолога

Мы поговорили с нутрициологом Анастасией Ломакиной-Румянцевой и выяснили самые частые причины срыва во время поста. По ее мнению, самая большая ошибка — резко входить в пост. Представьте, вчера вечером вы наелись крылышек барбекю и заели их жареной картошкой, а сегодня планируете провести день, пожевывая лист шпината. От такой резкой смены системы питания у организма случается стресс, если вообще не шок!

В идеале нужно готовиться к посту заранее: накануне перестать есть жирное и исключить продукты, дающие высокую нагрузку на пищеварение, например, мясо. Какие-то бульоны, может быть, даже не мясные, а овощные постепенно снизят нагрузку на организм и запустят его перестройку на более легкое питание. 

 

Анастасия Ломакина-Румянцева, нутрициолог и преподаватель Московского института психоанализа.

Как выдержать пост тем, кто интенсивно тренируется?

По мнению нутрициолога, пост — это полное очищение организма на всех уровнях, включая снятие физических нагрузок. Поэтому интенсивность тренировок лучше снижать, особенно в первую неделю, когда человек только заходит в пост и резко меняет свое питание.

 

При отказе от мяса, особенно если оно составляет основу вашего повседневного рациона, обязательно поддержите организм белком! Это могут быть бобовые, а также добавляйте в свое меню авокадо и масла, которые дают жиры — источник энергии.

Безусловно, пост оказывает и терапевтический эффект, потому что, когда мы перестаем есть привычную нам еду, у нас очищаются рецепторы, и мы ощущаем вкус всех продуктов совершенно по-другому. В результате происходит переосмысление того, что мы действительно хотим есть, а от чего хотим отказаться. 

 

Анастасия Ломакина-Румянцева, нутрициолог и преподаватель Московского института психоанализа.

Секрет самого легкого входа в пост от психолога

По мнению психолога Владимира Шляпникова, секрет того, как не нарушить пост, заключается в искреннем отношении к нему.

Если человек заходит в пост, осознанный с духовной точки зрения, то ему это будет легко, даже если это в первый раз. Если начинать поститься с мыслями «вот теперь я похудею», то, скорее всего, будет трудно. 

 

Владимир Шляпников, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа, кандидат психологических наук.