Здравствуйте, Екатерина!
Во-первых, спасибо большое за такой честный и искренний рассказ о себе и своей уязвимости. Хочу сразу отметить, что это уже говорит не только о наличии неуверенности, но и о наличии смелости признать свои тонкие и «слабые» моменты. С признания своей уязвимости мы приобретаем настоящую силу там, где раньше ее не замечали. А в вашем случае — это обретение уверенности в том, что вы транслируете, в уверенности в своей личности и своих компетенциях.
Для начала можно обратиться к вопросу — а где я испытывала ранее подобное чувство, когда было необходимо что-то доказывать, просить, настаивать на своей позиции перед значимой фигурой? Это, конечно, гипотеза, и ее нужно проверять непосредственно в диалоге с вами — все же ряд установок и сценариев поведения мы извлекаем из родительской системы, и, возможно, в руководителе вы бессознательно видите значимую фигуру отца или матери, перед которой сложно было отстаивать какую-то свою позицию. Повторю — это гипотеза, которую нужно исследовать.
Чтобы проработать глубинную неуверенность в своей компетенции, можно выявить глубинные убеждения о самой себе. Сейчас внутри вас существует конфликт между тем, как вы оцениваете свои компетенции, и тем, как их можно транслировать другим. В частности — руководителю.
Вопросы к себе:
- Какая я в своей компетенции?
- Что я думаю о себе как о специалисте?
- Чего конкретно я боюсь, заявляя начальнику о том, что оцениваю себя выше по оплате труда в связи с достижениями и ростом на рабочем месте?
- Что самого страшного может случиться, если я озвучу это прямо?
- Какие чувства я испытываю, когда хочу озвучить свое повышение, но не озвучиваю?
- Почему я так много думаю, что подумает обо мне другой человек?
- Почему его мысли обо мне я ставлю выше собственной ценности в своих глазах?
Что кроется за страхом проявления себя такой, какой вы себя считаете? Стыд, чувство вины, страх осуждения? Боязнь потери этих значимых отношений и рабочего места? Ряд существенных вопросов, по-хорошему, есть смысл исследовать вместе с психологом, чтобы лучше понять, что с вами происходит, по каким причинам и как можно с этим совладать.
Вы пишете о том, что при планировании разговора с начальником у вас ярко проявляется тревога. Это абсолютно нормальная реакция человека, который придает высокое значение этому разговору. Весь вопрос в том, как с этим справляться. Ведь на самом деле иметь страх — это нормально. А вот научиться взаимодействовать со своим страхом — дело навыка и усилий.
Можно начать с осознания, что с вами все в порядке и вы не обязаны быть тотально спокойной перед разговором. Да, симптомы тревоги могут проявляться, и здесь важно сказать самой себе о том, что я не обязана идеально донести свою информацию и позицию до руководителя. Вы можете волноваться и даже сказать об этом руководителю, а затем — озвучить свою позицию, даже если будете запинаться.
Безусловно, сказать это уверенно — отличный вариант. Но кто сказал, что мы должны быть идеальными? Разрешение себе быть неидеальной и донести свою позицию так, как это получится, заведомо снимет напряжение с вас, а полученный опыт того, что вы сможете это сказать, несмотря на свой страх, в итоге даст вам опыт того, что вы можете.
Очень часто наша уверенность формируется из неуверенности. Это как любой практикуемый навык. Как говорят ораторы — чтобы перестать бояться публичных выступлений, надо начать выступать и идти в свой страх. Раз, два, десять — и страх уже не такой сильный, а где-то уже и перешел в азарт.
И потом — что такое потенциальный отказ? Отказ не приравнивает вас к тому, что вы не достойны больших денег. Отказ — это всего лишь решение другого человека. А у вас есть ваши личные решения — и они могут варьироваться от высказывания своей позиции единожды, дважды, трижды — до поиска альтернативной работы на более высокую зарплату.
Другие люди всегда будут действовать согласно своим решениям, а вы — своим. Поэтому отказ, при условии, что он произойдет, — это потенциально всего лишь зона ответственности другого человека, но никак не ваша. Ваша ответственность — это искать варианты наконец оценить себя по достоинству так, как вы это видите и оцениваете. Да, возможно, на это потребуются время и усилия.
Когда вы определите, что стоит за страхом, и определите, что самого страшного может произойти, если вы озвучите свою позицию о себе, вы обнаружите, что критично страшного там нет. И пока вы думаете, как разговор повлияет на ваши взаимоотношения с начальником, это продолжает влиять на вас.
Важно освоить в том числе навык ставить себя на первое место в собственной жизни, потому что другие люди всегда будут что-то думать о вас — и это не всегда приятные вещи, а иногда и очень приятные, о которых мы можем не догадываться. Именно поэтому учиться быть свободной относительно того, как вас воспринимают другие, — показатель взрослой позиции, которую мы формируем в течение жизни. Это не значит, что мы не учитываем мнение других, просто мы больше не опираемся на него как на первостепенное и самое важное.
Екатерина, раз вы уже об этом задумываетесь и предпринимали попытки справиться с этим, значит, вы уже на верном пути. Дерзайте, все обязательно получится! Смелость — не тогда, когда нет страха; смелость проявляется тогда, когда действуешь вопреки страху.
Если вам откликнулся этот ответ и хочется пройти путь вместе с поддержкой, запишитесь на консультацию с Оксаной Рощиной.
