Подписывайтесь на наш Telegram!
Там вас ждут посты о психологии, саморазвитии, вдохновляющие советы и рекомендации, которые помогут лучше понять себя и окружающий мир.
Когда человек закрывает глаза, кажется, что он выпадает из реальности. Но это не так. Состояние сна похоже на реку, которая течет по своему руслу. Она не прерывается, а мягко меняет свои изгибы — в них и скрываются фазы сна человека. Именно они позволяют нам просыпаться с ясной головой и поддерживать устойчивость психики.
Материал подготовлен с использованием фрагментов лекций и цитат из сборников работ Пудикова Игоря Валерьевича и Лемешко Константина Александровича.
Пудиков Игорь Валерьевич
Врач-психиатр и психотерапевт, сомнолог, редактор и автор альманаха «Исследования сновидений», преподаватель МИП.
Лемешко Константин Александрович
Врач-психиатр, психотерапевт, аспирант Института Психического Здоровья Психоаналитической Ассоциации Буэнос-Айреса (IUSAM de APdeBA), редактор и переводчик альманаха «Исследования сновидений», преподаватель МИП.
В этой статье:
Ученые давно заметили, что сон — цикличен. Один цикл длится примерно 90 минут. За ночь мы успеваем прожить 4–6 таких циклов. Это как акты в театре: завязка, развитие, кульминация и финал. Но роли здесь играют разные стадии фазы сна.
Цикл начинается с медленноволнового или по-простому — «медленного» сна (NREM-фаза
Non-Rapid Eye Movement – медленный сон, который включает три стадии: от легкого засыпания до глубокого сна.). Он делится на три стадии:
Регистрируются ЭЭГ во время сонливости и в состояние дремы. частотой 3–7 Гц. Это «пространство» между пассивным бодрствованием и глубоким сном, своего рода переход. Но он является обратимым, поскольку человек может либо перейти к глубокому сну, либо проснуться под воздействием внутренних или внешних импульсов.Особая форма волны на ЭЭГ длительностью около 0,5 сек., которая возникает во время медленного сна и состоит из короткого отрицательного пика высокого напряжения, за которым следует положительный комплекс и финальный отрицательный пик.. В этой стадии человек перестает осознавать окружающее пространство, но еще не достигает глубокого сна. Благодаря высокой продолжительности этой стадии (50-60% всего ночного отдыха) организм получает достаточное время для восстановления и готовится к более глубокой стадии сна.Типичные волны ЭЭГ в фазе глубокого сна без сновидений. (0,5–2 Гц). Человек почти недосягаем для внешних сигналов, организм полностью уходит в восстановление.После этого наступает сон с быстрыми движениями глаз — «быстрый» сон (REM-фазаRapid Eye Movement – быстрый сон, при котором уровень активности мозга напоминает состояние бодрствования, а глаза быстро двигаются под закрытыми веками.). На ЭЭГ в этот стадии видна активная мозговая деятельность, несмотря на глубокий сон. Многие специалисты считают это физиологическое состояние субстратом для той психической деятельности, которая характерна для сновидений. Однако данный вопрос все еще остается дискуссионным.
Фазы сна человека по времени распределены неравномерно. В первой половине ночи больше NREM-сна (N3), ближе к утру — увеличивается доля REM-сна. Именно поэтому утренние пробуждения часто сопровождаются сновидениями.
Как работают фазы сна:
Сон — не выключение мозговой активности, а другая ее организация: при «медленном» сне доминирует восстановление, при «быстром» — происходит переработка внутренней информации, активны эмоциональные сети и образные процессы.
Кажется, что во сне царят покой и тишина, но в мозге в это время кипит работа. Если днем он похож на шумный мегаполис, то ночью — на библиотеку, где книги раскладывают по полкам, и на мастерскую художника, где из этих книг складывают картины.
Что это значит для нас: сон — это не отдых мозга, а другая его работа. В одной фазе он упорядочивает факты, в другой — помогает прожить эмоции.
При нарушении структуры сна снижается обучаемость, растет тревожность и ухудшается социальная чувствительность.
(Из сборника И. В. Пудикова и К. А. Лемешко «Исследование сновидений–1. Альманах Общества интегративного психоанализа»)
Интересный факт: исследования показывают, что сон способствует даже нейрогенезуПроцесс образования новых нервных клеток (нейронов) в головном мозге, то есть регенерация нервной ткани – замена «мертвых» клеток на новые «рабочие». — появлению новых нейронов. А значит, ночь — это не только архив, но и «стройплощадка» мозга.
Когда у человека нарушается структура сна, страдают не только когнитивные функции (восприятие, память, концентрация и распределение внимания, эмоции), но и физиология (артериальное давление, концентрация многих гормонов, тонус и эластичность сосудов и многое другое).
Мы привыкли думать, что сны снятся только в REM. Это не совсем так...
Около 80% пробуждений из фазы «быстрого» сна REM сопровождаются рассказами о снах, но не менее 50% пробуждений из фазы «медленного» сна NREM дают похожий результат; часть этих снов по насыщенности не уступает REM-сновидениям.
В REM-фазе мы переживаем яркие, красочные спектакли. Лимбическая система «включена», эмоции усиливаются, рациональность отходит на второй план. Недаром многие художники и писатели черпали идеи из ночных видений: по словам Пола МаккартниБританский музыкант, мультиинструменталист, писатель и продюсер, один из основателей группы The Beatles., мелодия «Yesterday» пришла к нему во сне. МенделеевРусский ученый-энциклопедист, открыл периодический закон химических элементов – один из основных законов естествознания. во сне увидел свою таблицу.
Вообще, многие физики и химики, сделали свои открытия в сновидении, что не случайно! Сновидение может найти понятную, зримую форму для абстрактной идеи, которую по другому просто не постичь.
Игорь Валерьевич Пудиков
Особое состояние организма, в котором парадоксально сочетаются полное расслабление мышц тела и интенсивная активность мозга., выявил мышечную атонию при активной мозговой активности и предложил модель переключения мозговых механизмов, управляющих REM-сном.Во время «медленного» сна сновидения обычно представляют собой фрагменты задач, образы, обрывки разговоров — скорее «черновики», которые мозг потом использует для закрепления памяти.
Парадоксальный сон и сами сновидения управляются разными механизмами. Они могут совпадать, но не тождественны. Это как два режиссера, снимающих фильм в разных жанрах.
(Из сборника И. В. Пудикова и К. А. Лемешко «Исследование сновидений–1. Альманах Общества интегративного психоанализа»)
Зачем нам сновидения?
Сны — это креативно-когнитивная лаборатория мозга; в них мы проигрываем воображаемые ситуации, а днем реагируем мягче.
(Из сборника И. В. Пудикова и К. А. Лемешко «Исследование сновидений–1. Альманах Общества интегративного психоанализа»)
Зигмунд Фрейд утверждал, что сновидения нужны нам, прежде всего, для того, чтобы не просыпаться ночью, чтобы сохранить непрерывность сна.
Кроме этой эволюционно основной задачи, сновидения выполняют еще массу полезной работы:
Игорь Валерьевич Пудиков
Наш организм живет по внутренним часам — циркадианнымЦиклические колебания, которые повторяются каждые 24 часа и определяют периоды бодрствования и отдыха. — они синхронизируются солнечным светом и настраивают все функции организма: от температуры тела и артериального давления до концентрации гормона роста и умственной и физической работоспособности.
Именно благодаря этим ритмам REM и «медленный» сон распределены по времени неравномерно. В начале ночи больше глубоких дельта-волн, а к утру мозг все чаще погружается в REM. То есть фазы сна человека — это отражение работы наших биологических часов.
На качество сна влияют не только свет и гормоны, но и поведение:
С возрастом структура сна меняется:
Короткая сиеста в 20–30 минут днем полезна, но длинный дневной сон сбивает ночной цикл.
Культура тоже вносит штрихи:
Все эти факторы — свет, гормоны, привычки — влияют не только на бодрость, но и на то, насколько мы открыты миру. Когда ломаются фазы сна, мы становимся раздражительными, хуже понимаем чувства других, теряем тонкость эмоционального восприятия. Когда же цикл стабилен, REM и NREM идут как надо, мы сохраняем продуктивность и наши социальные качества.
Сон — река, а фазы сна— ее изгибы: в одном ее плесе тело чинит себя, в другом — душа проживает сны.
«Медленный» сон с его тета- и дельта-волнами — словно глубокие подводные течения: они очищают, укрепляют, создают прочное дно для памяти. «Быстрый» сон — это поверхность, где играют отражения, вспыхивают фантазии, рождаются эмоции и образы.
Игорь Валерьевич Пудиков и Константин Александрович Лемешко справедливо называют сновидение «когнитивной лабораторией». Во время сна мы перерабатываем тревогу, сортируем воспоминания и прогнозируем будущее (развитие событий).
Именно поэтому так важно учитывать фазы сна человека по времени: не разрывать ночные циклы, соблюдать режим, выключать экраны, заботиться о тишине. Когда мозг проходит весь путь от N1 до REM, мы просыпаемся не только бодрыми, но и лучше адаптируемся к социальным взаимодействиям и когнитивным нагрузкам. Мы тоньше чувствуем мир, лучше видим опасности и угрозы в реальной жизни, решаем сложные, творческие задачи и исцеляем душевные раны.
Ночной отдых — это не просто работа мозга по расписанию. Это еще и поэзия жизни: каждую ночь мы становимся одновременно учеными, художниками и путешественниками. И от того, насколько правильно пройдены наши фазы сна, зависит, насколько полноценной будет наша дневная жизнь.
Если вам интересно освоить новые подходы в психологии и использовать сновидения как инструмент диагностики и трансформации, образовательная программа «Терапевтическое использование сновидений» поможет расширить ваши профессиональные возможности.
В курсе рассматриваются все ключевые направления работы: от понимания физиологии сна и особенностей его фаз до интерпретации сновидений в терапии и применения их для построения доверительных отношений с клиентом. Обучение позволит психологам, психотерапевтам и консультантам глубже анализировать внутренний мир человека и эффективнее помогать в решении его проблем.
Учебная программа «Терапевтическое использование сновидений» — наиболее полный и содержательный курс по этой теме не только в России, но и в мире! В нем «спрессовано» огромное количество информации, недоступной в других программах. В относительно непродолжительный период обучения слушатели не только получают максимальный объем знаний относительно современных теорий сна, сновидений, их нейрофизиологии, психологии и патологии, но и имеют возможность самостоятельно проанализировать сновидения — свои собственные, своих коллег и приглашенных пациентов.
Игорь Валерьевич Пудиков
Ведущие программы щедро делятся богатым клиническим опытом, приводя в качестве иллюстраций реальные случаи пациентов, их сновидений с доскональным разбором тонких душевных механизмов их образования, а также подробно разбирая их интерпретацию и терапевтическое использование.
В курсе «Терапевтическое использование сновидений» подробно разбираются механизмы, лечение, психологическая работа с пациентами, страдающими кошмарами в рамках ПТСР, редкие случаи «ночных ужасов» и «сонного паралича», ультрасовременные концепции сексомнии, клинические проявления таинственного синдрома Инкуба и расстройства поведения в REM-фазу сна. Запланировано посещение сомнологической лаборатории и практическая работа (ночью в лаборатории — по желанию) по записи и дешифровке сомнограммы.
