Все нормально # 5: перестать постоянно что-то покупать и закрыть долги

Вопрос от Ирины, 38 лет

После развода я оказалась в сильных финансовых трудностях. Вся моя жизнь буквально перевернулась: я осталась одна, без поддержки и взяла кредиты, оформила кредитные карты, чтобы как-то улучшить свою ситуацию, но оказалась в долговой яме.

Я не могу контролировать свои траты. Иногда я чувствую себя так, будто зависла в каком-то тумане, и деньги — как бы будто не мои, а будто кто-то их за меня тратит, но моими руками... У меня часто появляется желание купить что-то ненужное спонтанно, ради кратковременного удовольствия или отвлечения от неприятных мыслей. Это происходит постоянно, а день за днем деньги уходят на всякую ерунду. В такие моменты я даже не чувствую себя хозяином своих решений: мне кажется, я сама себе отдаю приказы потратить и не могу себе отказать.

Потом я начинаю обвинять себя: ругаю за слабость, за безответственность, за то, что опять потратила деньги. Это вызывает у меня сильное внутреннее неприятие, ощущение собственной несостоятельности, я начинаю мучиться от чувства вины и стыда.

А потом начинаются проблемы со здоровьем — постоянная тревога, бессонница, слабость, скачки давления, депрессивное состояние. Мне кажется, что я сама себя топлю в этом болоте, потому что понять, почему я так себя веду, не могу. Это влияет и на мою работу: концентрация ухудшилась, я стала очень уставшей, трудно проснуться по утрам. Мне очень хочется понять, зачем я все это делаю? Почему я создаю себе такие трудности, зачем я себя наказываю внутренними терзаниями?

Ответ эксперта Точка опоры Кирьяновой Варвары

Здравствуйте, спасибо за ваше письмо.

В первую очередь мне хочется вас поддержать! Развод — это очень не просто. И не только потому, что два человека расстаются, что само по себе грустно, но и потому, что после развода появляется много сфер, в которых нужно научиться жить по-новому.

Потеря финансовой устойчивости — это тоже большой стресс. Он рождает много тревоги и страхов. Сейчас вы можете чувствовать много растерянности и дезориентации. И это нормально. Жизнь и правда перевернулась!

Бесконтрольные траты могут рождать ощущение некоторой устойчивости и помогать снижать тревогу в моменте. Ваша задача не ругать себя за это, а найти другие способы самоподдержки.

Чтобы адаптироваться к новым условиям вы можете пробовать выполнить что-то, а может быть все, из нижеперечисленного:

1. Плачьте! Дайте себе пространство на горевание. С разводом вы потеряли очень многое: близкого человека, привычную жизнь, какую-то часть себя и много чего еще.

2. Убедитесь, что у вас нет депрессии. Можно самой или со специалистом пройти тест А. Бека. При подтверждении депрессии не занимайтесь самолечением, а обратитесь ко врачу.

3. Просите поддержку! Друзья, коллеги, психолог, сообщества и т. д. Возвращайте себе ощущение, что вы — не одна.

4. Позаботьтесь о себе на уровне тела. Обеспечьте комфортные условия сна, можно добавить расслабляющие ванные, регулярное питание, аромамасла. Вам должно быть вкусно, удобно, красиво, уютно.

5. Восстанавливайте контакт с собой. Через терапию, медитации и регулярно задавая себе простые вопросы: «Что я чувствую (какую эмоцию испытываю)?», « О чем думаю?», «Что ощущаю в теле?».

6. Возвращайте ощущение устойчивости в свою жизнь. Выпишите все свои сильные стороны, свои знания, навыки, которые у вас есть и никуда не делись с разводом. Они — это то, на что вы можете опираться в своей жизни и в профессии.

7. Планируйте сферу финансов. Ведите записи доходов и расходов. Планируйте закрытие кредитов и удовлетворение основных потребностей. По возможности, откладывайте хотя бы 10% в месяц и оставляйте себе небольшую сумму на хотелки.

8. Ищите новые смыслы! Прислушивайтесь к себе: что хочется попробовать, чем заняться. Танцы, творчество, прогулки? Исследуйте себя новую.

Вам предстоит большая работа по обретению новой себя, новых смыслов, новых опор. Перед вами открывается новая дорога и, по сути, вы уже на ней. Идите по ней бережно и с заботой о себе.

Если вам нужна поддержка или вы хотите глубоко проработать свой страх одиночества, запишитесь на консультацию с Кирьяновой Варварой.

Тоже хотите получить разбор своей ситуации? Опишите, что вас заботит, в форме ниже. Мы подберем эксперта, который поможет, и опубликуем его письмо вам.