Все нормально # 4: переписать негативный опыт отношений с мужчинами

Вопрос от Александры, 36 лет

У меня проблемы с отношениями и со взаимодействием с мужчинами вообще. Мне кажется, что мои страхи и неуверенность не позволяют мне строить отношения, и я уже не знаю, как с этим справиться.

Я всю жизнь наблюдаю за тем, как складываются отношения у моих родителей и друзей — в большинстве случаев это непростые истории, конфликты, разводы и брошенные дети. Наверное, этот опыт наложил отпечаток на мое восприятие отношений и теперь мешает мне открываться в знакомствах.

Я боюсь новых отношений. Я часто переживаю, что повторю ошибки прошлого или что у меня повторится как у подруги, которую муж оставил одну с ребенком в декрете. Я поймала себя на том, что часто избегаю ситуаций, где присутствуют мужчины.

Еще я боюсь сама знакомиться с мужчинами, мне кажется это привилегия мужчин, и что они должны проявлять инициативу. Но от этого я чувствую себя беспомощной и изолированной. Постоянно жду, что кто-то подойдет ко мне, а сама боюсь этого и хочу быть невидимкой в толпе, чтобы никто не подошел. Вот такое глупое противоречие. А если кто-то подходит, кого я не боюсь, то это какие-то хлюпики, которые мне не интересны, слабые и в дальнейшем зависящие от меня.

Мне очень хочется изменить эту ситуацию и научиться строить зрелые и гармоничные отношения. Я понимаю, что моя неуверенность и страхи мешают мне добиться этого. Как мне справиться с этими страхами, как научиться общаться и поддерживать коммуникацию в отношениях, а также как начать выбирать более подходящих партнеров? Как вообще общаться с мужчинами и что это за существа такие?

Ответ эксперта Точка опоры Сидоренковой Светланы

Александра, здравствуйте!

Понимаю, что когда вокруг много историй о любви и разочаровании, отношения воспринимаются как источник тревоги и проблем. Это нередко вызывает страх перед знакомствами и новыми романтическим отношениям. К тому же, пережитый опыт может усиливать беспокойство и неуверенность. В такой ситуации бывает сложно верить в то, что получится, и мне хочется поддержать Вас в Вашем желании несмотря на пережитое разочарование изменить ситуацию. Вы написали и поделились своими страхами и сомнениями — это важно и может стать первым шагом на пути к переменам.

Александра, Вы спрашиваете как можно справиться со страхами. Я поделюсь своим видением, надеюсь, оно будет Вам полезно и что-то откликнется. В письме заметны две темы, связанные со страхом вступать в отношения, первая — это негативный опыт вашего окружения, который вы наблюдаете воочию, второе — Ваш собственный негативный опыт, ведь Вы пишете о том, что «не хочется повторять прошлые ошибки».

Страх, вызванный собственным прошлым или опытом других, может быть немного ослаблен положительными примерами. Возможность увидеть, что бывают иные, здоровые отношения, помогает поверить в перемены. Например, мне интересно, есть ли среди Ваших знакомых пары, в чьих отношения можно увидеть ростки тех гармоничных отношений, которые хочется строить? Можете ли заметить, как они строят свое общение, что именно в их взаимодействии кажется ценным и вдохновляющим?

То, что Вы пишете о прошлом, наводит на мысль, что в предыдущие отношения были сложными. Такой опыт часто оставляет после себя тяжелые чувства — обиду, злость, грусть или печаль, которые могут искажать текущую ситуацию как кривое зеркало. Можно предположить, что прошлое стало еще одним источником страха перед новыми связями и знакомствами с мужчинами. Чтобы болезненный опыт не влиял на будущие отношения, важно этот опыт отпустить, а для этого его нужно прожить, осмыслить и осознать какое место он занимает в Вашей жизни сейчас. Как это сделать? Можно воспользоваться техниками самопомощи: описать произошедшее в тексте, рисунках или в письме-прощании. Думаю, лучше всего осознавать прошлый опыт совместно с психологом в доверительной обстановке, где можно получить поддержку.

Я также обратила внимание на Ваши чувства беспомощности и изолированности, которые могут возникать, когда рядом находятся мужчины. Наверное, в этой ситуации можно ощущать свою уязвимость, и появляется потребность в безопасности. Есть ли у Вас свои способы поддержать себя в таких ситуациях? Что помогает Вам почувствовать опору, вернуть уверенность, позаботиться о себе? Возможно, у Вас уже есть такие способы, а может быть, Вам будет полезно попробовать практики, направленные на снижение ситуативной тревоги — дыхательные, телесные упражнения, заземление или внутренние образы, которые придают сил. Важно находить то, что работает именно для Вас.

Бывает так, что за ощущениями беспомощности и изолированности стоят прошлые травмирующие события, которые были пережиты особенно болезненно. В таких случаях важно понять, что именно в той ситуации вызвало сильные чувства. Такое понимание приносит ясность и ощущение определенности, помогает вернуть контроль над происходящим и дает возможность вести и чувствовать себя по-другому.

Когда внутреннее состояние становится более устойчивым, появляется больше ресурсов для того, чтобы выстраивать общение с мужчинами, лучше чувствовать себя в контакте и постепенно понимать, насколько тот или иной человек подходит Вам как партнер. Конечно, об этом легко говорить или писать, но на практике это может быть непросто. Поэтому так важно проявлять терпение и сочувствие к себе — ведь Вы делаете шаги в сторону чего-то нового, и это требует времени, бережности и поддержки.

Александра, я завершаю ответ на Ваше письмо. Вы затрагиваете очень важную и глубокую тему, отношения — значительная часть нашей жизни, и трудности, которые с ними связаны могут очень сильно затрагивать все остальные ее сферы. К сожалению, в одном письме сложно ответить полноценно на ваши вопросы, в живом диалоге у меня было бы больше возможностей узнать подробности происходящего и глубже понять вас. Благодарю Вас за то, что поделились. Еще раз хочу выразить Вам поддержку в Вашем стремлении к близости и счастью в отношениях.

Если Вам нужна поддержка или Вы хотите глубоко проработать свой страх общения с мужчинами, запишитесь на консультацию с Сидоренковой Светланой.

Тоже хотите получить разбор своей ситуации? Опишите, что вас заботит, в форме ниже. Мы подберем эксперта, который поможет, и опубликуем его письмо вам.