Inpsycho Media

Медиа Московского института психоанализа

Все
События
Личность
Отношения
Дети
Животные
Питание
Карьера
Еще
29 апреля 2024

Как отдыхать так, чтобы отдохнуть?

Психолог рассказала, как не путать отдых с времяпрепровождением и максимально наполниться силами на длинных майских «каникулах».

Специально к майским праздникам психолог-педагог, консультант, кандидат психологических наук Дарья Татаркова подготовила краткую инструкцию, как отдохнуть — не формально, а по-настоящему перезарядиться и восстановить силы.

Пять принципов правильного отдыха

  • Сохраните привычное время подъема

Наше самочувствие очень сильно зависит от качества и продолжительности сна. На выходных многие пытаются выспаться и полдня проводят в постели. Но ожидаемого эффекта это не дает, и человек после такого продолжительного сна встает совершенно разбитым. Почему?

 

Для организма большое значение имеет подъем и отход ко сну в одно и то же время. Сдвиг подъема на несколько часов в выходные дни или во время отпуска становятся большим стрессом, и тело реагирует соответствующими симптомами: головной болью, усталостью, отсутствием энергии.

 

На самом же деле, чтобы восполнить дефицит сна и восстановить силы, нужно продолжать вставать по утрам в привычное для вас время. Лучше дайте себе возможность поспать днем около 40-60 минут или приучите себя ложиться спать пораньше — на 30-60 минут, чем вы привыкли.

  • Снимите с себя ответственность

Когда вам нужно постоянно следить за детьми, ориентироваться на родителей, друзей или родственников, для которых организовали поездку или культурный поход, вы несете ответственность за других людей, и не можете полностью расслабиться, сконцентрироваться на своих ощущениях и отпустить привычный контроль. Заботиться о соблюдении тайминга поездки, чтобы все были сыты, не забыли документы и не растерялись в общественном транспорте — огромная психологическая нагрузка. Если вы действительно нуждаетесь в качественном отдыхе, позвольте себе ничего не планировать и никого не вести за собой пока не наберетесь достаточно сил.

Читайте также:
picture
Сколько дней и как нужно отдыхать для полноценного восстановления - мнение психолога
Анастасия Пономаренко рекомендовала брать отпуск минимум на 21 день.
  • Избавьте себя от конкуренции

Ситуации, в которых мы постоянно должны оглядываться на других и проверять свое соответствие окружению — так ли мы выглядим, так ли себя ведем, какое производим впечатление — очень изматывают. Постоянное сканирование окружения и самоанализ мешают расслабиться по-настоящему. Дайте себе установку просто быть, ничего не ждите и не требуйте от себя и от других — это обеспечит вам ментальный отдых.

  • Займитесь чем-то просто ради удовольствия

Выберите те занятия, которые вам действительно нравятся. Не те, которые вам навязаны окружением, близкими, не «за компанию», не те, что вы делаете каждый день на автомате, потому что так заведено в вашей семье. Вспомните то, что радует именно вас и что поможет найти контакт с собой. Пусть это будет рисование, уход за цветами, обновление занавесок дома или просто долгая пешая прогулка — главное получить удовольствие от этого занятия лично для себя!

  • Попробуйте что-то новое

Новые, незнакомые ощущения помогают нам восстанавливаться, перезагружаться и не терять вкус к жизни. Новое не обязательно должно быть грандиозным или дорогостоящим. Попробуйте новый рецепт, пройдите непривычным маршрутом, подберите для своего плейлиста новые треки или поужинайте вместо дома в неизвестном вам кафе.

 

Если у вас уже есть планы на первую или вторую часть майских праздников, сверьте их со списком выше и скорректируйте задуманное так, чтобы действительно отдохнуть: уберите все лишнее и изматывающее и дополните планы наполняющими занятиями без лишних обязательств и гиперответственности.

Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
33 месяцев / 2800 часов
7 октября 2025 – 
30 июня 2028
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Магистратура: Специальное дефектологическое образование
Нейрокогнитивная абилитация и реабилитация

Программа реализуется совместно с М...

Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
1 месяц / 72 часов
04 октября 2025 – 
01 ноября 2025
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов
Курсы для вас
Мы подобрали курсы на основании ваших интересов
6 месяцев / 100 часов
9 июня 2022 года –
18 июня 2022 года
Курсы для вас
Мы подобрали программы высшего образования на основании ваших интересов