Специально к майским праздникам психолог-педагог, консультант, кандидат психологических наук Дарья Татаркова подготовила краткую инструкцию, как отдохнуть — не формально, а по-настоящему перезарядиться и восстановить силы.
Медиа Московского института психоанализа
Как отдыхать так, чтобы отдохнуть?

Пять принципов правильного отдыха
- Сохраните привычное время подъема
Наше самочувствие очень сильно зависит от качества и продолжительности сна. На выходных многие пытаются выспаться и полдня проводят в постели. Но ожидаемого эффекта это не дает, и человек после такого продолжительного сна встает совершенно разбитым. Почему?
Для организма большое значение имеет подъем и отход ко сну в одно и то же время. Сдвиг подъема на несколько часов в выходные дни или во время отпуска становятся большим стрессом, и тело реагирует соответствующими симптомами: головной болью, усталостью, отсутствием энергии.
На самом же деле, чтобы восполнить дефицит сна и восстановить силы, нужно продолжать вставать по утрам в привычное для вас время. Лучше дайте себе возможность поспать днем около 40-60 минут или приучите себя ложиться спать пораньше — на 30-60 минут, чем вы привыкли.
- Снимите с себя ответственность
Когда вам нужно постоянно следить за детьми, ориентироваться на родителей, друзей или родственников, для которых организовали поездку или культурный поход, вы несете ответственность за других людей, и не можете полностью расслабиться, сконцентрироваться на своих ощущениях и отпустить привычный контроль. Заботиться о соблюдении тайминга поездки, чтобы все были сыты, не забыли документы и не растерялись в общественном транспорте — огромная психологическая нагрузка. Если вы действительно нуждаетесь в качественном отдыхе, позвольте себе ничего не планировать и никого не вести за собой пока не наберетесь достаточно сил.

- Избавьте себя от конкуренции
Ситуации, в которых мы постоянно должны оглядываться на других и проверять свое соответствие окружению — так ли мы выглядим, так ли себя ведем, какое производим впечатление — очень изматывают. Постоянное сканирование окружения и самоанализ мешают расслабиться по-настоящему. Дайте себе установку просто быть, ничего не ждите и не требуйте от себя и от других — это обеспечит вам ментальный отдых.
- Займитесь чем-то просто ради удовольствия
Выберите те занятия, которые вам действительно нравятся. Не те, которые вам навязаны окружением, близкими, не «за компанию», не те, что вы делаете каждый день на автомате, потому что так заведено в вашей семье. Вспомните то, что радует именно вас и что поможет найти контакт с собой. Пусть это будет рисование, уход за цветами, обновление занавесок дома или просто долгая пешая прогулка — главное получить удовольствие от этого занятия лично для себя!
- Попробуйте что-то новое
Новые, незнакомые ощущения помогают нам восстанавливаться, перезагружаться и не терять вкус к жизни. Новое не обязательно должно быть грандиозным или дорогостоящим. Попробуйте новый рецепт, пройдите непривычным маршрутом, подберите для своего плейлиста новые треки или поужинайте вместо дома в неизвестном вам кафе.
Если у вас уже есть планы на первую или вторую часть майских праздников, сверьте их со списком выше и скорректируйте задуманное так, чтобы действительно отдохнуть: уберите все лишнее и изматывающее и дополните планы наполняющими занятиями без лишних обязательств и гиперответственности.
30 июня 2026
30 июня 2028
Программа будет интересна тем, имеет базовое образование/переподготовку в области психологии, педагогики, медицины, а также намерен приобрести практические навыки работы в области психологического консультирования и психот...
30 июня 2026
27 декабря 2025
С первых дней обучения у вас будет возможность погрузиться в деятельность, внутреннее пространство развития профессионального психоаналитического сообщества и посещать базовые мероприятия (семинары, мастер-классы, междунар...
30 июня 2026
21 декабря 2027
Реализуем научное знание чрез три оптики: изучение теории визуального, освоение психологического опыта и применение практических навыков.
30 июня 2026
Программа «Психология современного детства: управление рисками» направлена на изучение психологических особенностей современного детства, анализ рисков нормативного психического развития, анализ возможностей управления рис...
11 декабря 2025
27 ноября 2026
30 ноября 2025
Программа ориентирована на интеграцию психотерапевтических методов в корпоративную среду с целью повышения уровня психоэмоционального благополучия сотрудников. Она разработана с учетом современных вызовов, с которыми сталк...
28 ноября 2025
8 июня 2026
19 июля 2025
10 июля 2025
Программа направлена на развитие у специалистов необходимых знаний и навыков для эффективной работы с людьми, имеющими девиантное поведение.
6 июля 2025
Изучая программу вы получите углубленную академическую и профессиональную подготовку по анализу поведения со специализацией в расстройствах аутистического спектра, нарушениях развития, стратегиях интеграции в системе образ...
25 февраля 2026
30 апреля 2026
Образовательная программа предназначена для абитуриентов, планирующих получить профессиональную подготовку по клинико-психологической диагностике, абилитации/реабилитации, профилактике, консультированию детей и подростков ...
30 июня 2026
Психология становится наукой, находящейся на острие глобальных изменений. Она должна не просто следовать за новинками технологического развития, но и опережать время в прогнозировании их последствий. Для этого необходимы с...
5 апреля 2026
Эта программа магистратуры позволит вам стать специалистами в области смысл-центрированного подхода в психологии (логотерапия Виктора Франкла), применять его на практике, опираясь на многослойную мировозренчески-теоретичес...
26 апреля 2026
В рамках данной магистерской программы также изучаются методики, применяя которые, специалист способен выстроить усовершенствованную модель образовательного пространства с учетом особенностей развития ребенка в определенны...
23 октября 2025
06 декабря 2025
14 декабря 2025
обучение-трансформация, на котором вы будете исследовать свой профессиональный запрос и на основе этого создавать собственный креативный прое...
5 октября 2025
22 апреля 2025
16 ноября 2025
21 сентября 2025
4 июля 2025
18 января 2026
Программа разработана в ответ на запрос логопедов и дефектологов о более тесном сотрудничестве с медицинскими специалистами, подобно моделям, существующим в американских и бразильских высших учебных заведениях.
01 февраля 2026
9 ноября 2025

Программа реализуется совместно с М...
14 декабря 2025
30 июня 202
19 декабря 2026
10 ноября 2025
8 июля 2026
21 июня 2026
Магистры данной программы обладают комплексом необходимых знаний о психосоматике для работы с клиентами, которым требуется клинико-психологическое сопровождение. Выпускники программы смогут не только осуществлять полноценн...
14 июня 2026
Программа направлена на развитие компетентных специалистов в области психологии социальной сферы. Выпускники будут обладать навыками консультирования семьи, общественных организаций, получат необходимые навыки для работы с...
23 марта 2026
8 июня 2025
30 июня 2028
30 июня 2026
30 июня 2026
3 августа 2025
30 июня 2026
07 декабря 2025
22 марта 2026
31 октября 2025
01 ноября 2025
Основная задача программы – научить будущих магистров оказывать высокопрофессиональную помощь в нормализации психического здоровья и социальной адаптации лицам с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ).
23 декабря 2025
16 ноября 2025
Пройдя обучение на данной программе, вы сможете переосмыслить свой профессиональный путь, трансформировать карьеру и получить особые психологические навыки, находясь при этом в комфортной однородной среде единомышленников....
21 декабря 2025
15 ноября 2025
Вы научитесь применять современные подходы и практические методы консультирования и диагностики личности на разных возрастных этапах клиента и в разных жизненных ситуациях. Овладеете практическими ...
16 ноября 2025
23 декабря 2025
19 октября 2025
09 ноября 2025
Психологи данного профиля проводят диагностические и нейрокоррекционные мероприятия, в ходе которых происходит улучшение качества жизни детей, укрепление их психологического здоровья, закладывается фундамент социального бл...
7 декабря 2025
14 декабря 2025
21 июня 2026
15 февраля 2026
15 ноября 2026
02 февраля 2026
Программа нацелена на получение комплексного представления об особенностях образования в цифровую эпоху, приобретение навыков оценки качества образовательных процессов и использования полученных результатов для повышения у...
09 ноября 2025
30 июня 2027
14 июля 2025
22 июня 2025
Образовательная программа предназначена для абитуриентов, планирующих получить профессиональную подготовку по клинико-психологической диагностике, профилактике и психотерапии лиц с психическими и поведенческими нарушениями...
5 августа 2025
19 июля 2025
Программа предназначена для всех желающих помогать людям, у которых есть речевые дефекты. Такие специалисты работают как с детьми, так и со взрослыми.
08 февраля 2026
11 апреля 2026
Программа предназначена для всех желающих связать свою профессиональную деятельность с психолого-педагогическим сопровождением начального общего образования.
03 июля – 07 октября 2025 – дневная группа
1 ноября 2025 года
23 ноября 2025
1 марта 2026
В рамках курса осуществляется, в первую очередь, подготовка воспитателей детского сада, но среди педагогов, работающих с детьми дошкольного возраста в коммерческих организациях, программа приобретает всё большую популярнос...
13 декабря 2025
30 июня 2025
Программа направлена на подготовку к решению задач создания системы психологических условий, необходимых для сохранения социальной активности, личностной целостности и идентичности, психологического здоровья и благополучия...
26 июля 2025
18 апреля 2026
Магистерская программа «Культурно-историческая нейро- и патопсихология» направлена на освоение клинико-психологических знаний и навыков, важных для диагностической и консультационной работы с людьми с жалобами на псих...
21 февраля 2026
1 апреля 2025

Программа реализована в сетевой форме совм...
13 апреля 2026
Программа позволяет студенту пройти полноценный путь от глубокого анализа научного материала до реализации перспективных культурных проектов.<...
Программа магистратуры по арт-терапии предназначена для людей, увлеченных помощью другим посредством искусства и творческого самовыражения. Выпускники становятся эффективными арт-терапевтами, которые применяют различные тв...
Программа открывает набор и предлагает углубленные знания – академические и практические – в области сопровождения профессиональной деятельности специалистов, сотрудников корпоративного сектора, благотворительных организац...
Подготовка квалифицированных специалистов в области практической беатотерапии представляет собой важный шаг к формированию эффективных методов, способствующих достижению счастья как высококачественного состояния жизни.
23 мая 2026
11 июня 2026
02 апреля 2026
28 февраля 2026
29 мая 2026
18 июня 2022 года
30 июня 2026