Олеся, здравствуйте.
По тому, как вы описываете свое состояние, создается ощущение, что вы живете с сильным внутренним напряжением — как будто постоянно ощущаете необходимость соответствовать определенным ожиданиям (например, работать «по своему уровню»), но не можете сделать этого из-за парализующего страха. Такая невидимая внутренняя борьба действительно выматывает, забирает много сил и не приносит облегчения, скорее оставляет ощущение разочарования в себе.
Этим письмом, может быть, сама того не подозревая, вы уже делаете первый шаг к выходу из описанного выше состояния — вы ослабляете давление ожиданий. Больше не требуете от себя справиться со всем самостоятельно. У меня этот шаг вызывает большое уважение — признавать, что не получается, бывает непросто. И мне он говорит о вашей внутренней зрелости: оценить свои ресурсы и попросить помощи — это взрослая забота о себе.
И именно в продолжении такого отношения к себе — внимательного, бережного, принимающего свои чувства (в том числе страх), — я вижу возможный выход из того тупика, о котором вы пишете.
Так, я предлагаю не стараться избавиться от страха, а признать, что вам страшно, и это не ерунда, это чувство заслуживает внимания, а вы, испытывающая его, — поддержки.
Мне кажется, ваш страх звучит примерно так: «Если я не отвечу идеально или ошибусь, меня отвергнут». И тогда вы выбираете работу, где риска меньше. Это очень понятная защитная стратегия — она помогает вам избежать боли, которую когда-то приходилось переносить. Но, может быть, вы уже способны не избегать, а справляться?
Предлагаю взглянуть на эту ситуацию критически: действительно ли вас отвергнут, если вы растеряетесь на каком-то вопросе на собеседовании, но в целом покажете хороший уровень? Действительно ли вы должны работать идеально, или можно просто работать достаточно хорошо? Насколько для вас важно принятие именно этого конкретного работодателя? Справитесь ли вы с ситуацией, если вам откажут после собеседования? А если вас действительно уволят, справитесь ли вы с чувствами и как будете действовать дальше? Отвечая на эти вопросы, можно почувствовать, что вы уже способны встретить и выдержать те ситуации, которых избегаете.
Но если страх все еще парализует, то я предлагаю найти себе в помощь поддерживающего человека — того, с кем не так страшно пробовать откликаться на новые вакансии и кто поможет удержаться от суровой самокритики, если что-то не сразу пойдет гладко. Такой человек сможет поддержать в момент возможной неудачи, помочь пережить ее без самоуничижения.
Таким человеком может быть и терапевт. А также в безопасном пространстве терапии можно дать себе время и не требовать от себя быстрой смены работы, а постепенно исследовать, откуда берет начало страх, какие истории стоят за ожиданием сложных вопросов, критики и увольнения. Дать себе время «пропитаться» подсвечиванием ваших сильных сторон, того, что у вас уже хорошо получается, почувствовать, на какие свои качества вы можете опереться. Дать себе время научиться быть с растерянностью и тем, что не всегда получается быстро найти идеальное решение. Терапия поможет научиться отделять пугающие ожидания от фактов реальности, и свободы пробовать новое будет все больше.
Так, с поддержкой, постепенно у вас начнет накапливаться новый опыт — что вы справляетесь, что вы способны, что ошибаться можно, и не всегда за этим следует строгая кара, что неидеальные решения не отменяют вашу ценность.
И тогда новая работа будет восприниматься как шаг на следующую ступеньку, а не требованием «прыгнуть выше головы».
Если вам откликнулся этот ответ и хочется пройти путь вместе с поддержкой, запишитесь на консультацию с Груцкой Екатериной.
Тоже хотите получить разбор своей ситуации? Опишите, что вас заботит, в форме ниже. Мы подберем эксперта, который поможет, и опубликуем его письмо вам.
