В связи с напряжённой пандемической ситуацией с 1 по 7 ноября в России объявлена нерабочая неделя. Во многих регионах этот период начался раньше. О том, как пережить самоизоляцию, эксперты рассказали в эфире Общественной службы новостей. В пресс-конференции приняла участие доцент Московского института психоанализа, старший научный сотрудник Психологического института РАО Татьяна Попова.
«Обязательный режим самоизоляции вводится в нашей стране не впервые. У нас уже накоплен определенный опыт, и даже проведены исследования, какие эмоции испытывает человек. Превалирующими чувствами, отмечают респонденты исследований, являются страх, апатия и ощущение некоторого ступора. Но за это время разработано много механизмов, которые позволят их преодолеть», – сообщила Татьяна Попова.
В качестве примера она привела проект Московского института психоанализа «Психологическая служба Федеральной телефонной горячей линии по борьбе с коронавирусной инфекцией COVID-19», в рамках которого специалисты вуза оказывали круглосуточную бесплатную помощь гражданам. Проект был отмечен профессиональным сообществом, став победителем Национального конкурса «Золотая Психея».
«Находясь в замкнутом пространстве, люди испытывают страх, депрессию. Это происходит на фоне новостей о заболевании о смерти людей от вируса, которые только усиливают тревогу. Доказанный факт – негативные эмоции сложно сдерживать. В результате «достается» близким, которые оказались в одном пространстве, – объяснила психолог. – Из-за фиксации на негативе, неожиданно открываются неприглядные стороны жизни, которые раньше не были заметны, но при изоляции стали очевидны. Многие браки не выдержали испытание в период самоизоляции. Чтобы этого не случилось, нужно было попросить профессиональной помощи. Психологическая помощь – важный инструмент заботы о своем психологическом здоровье».
Для того чтобы избежать такой ситуации, по мнению Татьяны Поповой, необходимо помнить о психогигиене. Заботиться о своем внутреннем состоянии нужно не только в пандемию, но и в любое другое время. Речь идет, в первую очередь, о здоровом отношении к себе: помнить о правильном питании, физических нагрузках, соблюдать режим и планировать каждый день, наполняя его позитивными и важными делами.
«Мы должны понимать, что никто не придет и не сделает всё за тебя. Каждый из нас должен позаботиться о себе. В самоизоляции люди вдруг столкнулись с тем, что жизнь наполнилась неопределенностью, мы вдруг не можем планировать поездки, работу, встречаться с близкими людьми, ходить в музеи, на концерты, в кафе. Но это не вся правда: мы разумные люди, мы можем планировать свою жизнь, и пусть это пока ежедневные рутинные задачи – питание, сон, спорт, общение с родными», – подчеркнула Татьяна Попова.
Относительно вакцинации она отметила, что в этом вопросе важно здоровое осмысленное отношение. «Если хочешь сохранить собственную жизнь, жизнь близких, то стоит принять те меры, которые доступны и понятны, если боишься – пройди полное медицинское обследование и получи медотвод. Но если препятствий нет, то разумнее сделать прививку, которая поможет остановить пандемию COVID-19», – сообщила эксперт.