Сегодня, 10 октября, Всемирный день психического здоровья! Этот праздник появился по инициативе Всемирной федерации психического здоровья и отмечают его с 1992 года, а в России – с 2002 года. Сегодня как никогда важно рассказывать людям о важности психического здоровья, а главное делиться способами его укрепления. В этом и заключается основная цель этого дня.
Мы попросили преподавателей Московского института психоанализа поделиться советами, как сберечь психическое здоровье и помочь другим людям.
Татьяна Визель, доктор психологических наук, профессор кафедры специального дефектологического образования Московского института психоанализа:
Что может быть дороже, чем здоровье детей, стабильность их нервно-психического состояния? Однако далеко не всегда родители и близкие ребенку люди готовы на такую щедрость, требующую затраты душевных сил, нервов и времени. Вместе с тем, это условие тотально необходимо, поэтому начинать заботиться об этом надо с самого раннего детства.
Во-первых, никаких споров, разборов и, тем более, скандалов при детях. Они очень быстро перенимают этот прием для манипуляции взрослыми. Такие эпизоды отпечатываются в нейронах их мозга и могут всплыть в разные периоды жизни. Во-вторых, детям следует уделять много времени, что означает жить рядом с ними, а не над ними. Полезно при этом исподволь показывать, что вы знаете больше и точнее принимаете решения. Без этого не приобретается авторитет.
Как тут не задуматься над собственным уровнем осведомленности и о соответствии своих поступков основным требованиям морали? Наблюдая, что вы состоятельны в разных ситуациях жизни, ребенок уверен в том, что он под надежной защитой. Взрослые, со своей стороны, должны внимательно наблюдать за складом личности своих детей и стараться соответствовать их природным задаткам: не ломать ребенка, а помогать ему реализовывать данные от природы способности. Сама по себе реализация задатков – борьба с неврозами, так как ребенку, занятому интересным для него делом, капризничать некогда.
Полезно и прививать детям веру в чудо, причем, не в чудо, которое избавляет от собственных усилий, а дается в награду за них. Интересные путешествия, подарки на день рождения, Новый Год могут быть преподнесены как такое чудо. Важно и то, что заслужить чудо можно только, проявив волю и выполнив определенные условия, не всегда совпадающие с желаниями. Человеку без воли легко сдаться перед трудностями, с которыми так часто сталкивает нас жизнь.
Огромную роль в сохранении нервной стабильности детей играют воспитатели детских садов и учителя школ. Их взаимоотношения с детьми – отдельная тема, широко обсуждаемая на страницах журналов, книг, лекций, бесед. Несмотря на это, остается много вопросов, требующих обдумывания и разрешения. В некоторых случаях усилий близких ребенку людей недостаточно, или они применены с большим опозданием, или же ребенок серьезно болен. Тогда на помощь приходят врачи. Главное – здесь нельзя медлить.
Сохранить нервно-психическое здоровье детей – святая обязанность семьи и общества в целом.
Наталья Курдюкова, заведующая кафедрой организационной психологии Московского института психоанализа, кандидат психологических наук, доцент:
Сегодня, когда проблема сохранения психического здоровья актуальна, хочу напомнить, идеи лауреата Нобелевской премии в области физиологии и медицины, великого русского физиолога Ильи Ильича Мечникова, который на рубеже XIX-XX вв. сформулировал не только широко известную фагоцитарную теорию иммунитета, но и идею об ортобиозе, «правильном образе жизни». В качестве основного положения И.И. Мечников формулирует тезис: «Каждый человек лично ответственен за свое здоровье и качество жизни».
Как это работает сегодня? В ситуации острых социально-экономических потрясений каждому человеку не следует уповать на то, что кто-то должен ему помочь «не пасть духом», а «засучив рукава», приложить максимум усилий к развитию самодисциплины и самоподдержки. Важно не искать способа «ухода от ситуации», так как это самообман, и не тратить время на праздные способы расслабления, а выстраивать ежедневный четкий план собственной физической нагрузки, интеллектуальной деятельности, работы, отдыха и придерживаться его.
Кроме этого, один из лучших способов помощи себе – это поддержка других людей, причем и тех, кто не разделяет наши взгляды на происходящие события. Ищите темы, которые объединяют, а не повод для споров и столкновений.
Еще одна поддерживающая мысль: жизнь на паузу поставить нельзя. Нужно жить, это значит – не жалеть себя, и, по мнению И. И. Мечникова, оптимально использовать физические и психические резервы организма.
Ксения Пыркова, кандидат медицинских наук, заместитель декана факультета общей и клинической психологии:
Психическое здоровье, согласно ВОЗ, определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, продуктивно и плодотворно работать, вносить вклад в жизнь своего сообщества, но, прежде всего, справляться с жизненными стрессами.
Автор термина «здоровый образ жизни» Израиль Брехман, рассматривающий человека как саморегулирующую систему, способную «навести порядок» в своем организме, в своей жизни, отмечал, что здоровье человека, в широком смысле слова, «это способность сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого источника сенсорной, вербальной и структурной информации».
Поэтому для поддержания устойчивости в текущей ситуации необходимо: ответить на вопрос, что со мной происходить сейчас и что я могу сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние; вспомнить свой положительный личный опыт преодолений трудных жизненных ситуаций, попробовать распланировать свое самое ближайшее будущее (несколько часов, дней, недель). И, как говорил Виктор Франкл, сфокусироваться «на своих делах, без ожидания того, что может еще случится».
Татьяна Попова, кандидат психологических наук, доцент Московского института психоанализа, старший научный сотрудник ФГБНУ «Психологический институт Российской академии образования»:
Психическое здоровье – это фундамент благополучия, и основано оно на заботе. В первую очередь, это забота о себе. Для нормального функционирования психики необходимо расслабление, и мозга в том числе. Это здоровый ночной сон 7-8 часов; контроль того, что вы читаете и о чем думаете. Хорошая художественная литература любимого жанра станет отличной, здоровой пищей для ума. Необходимо позаботиться и о душе. Психологи в большинстве своем считают, что лучшее средство для оздоровления психики – это творчество и искусство. Творчество может проявляться в профессии или в хобби. Благотворно влияет на психику и чужое искусство. Мы слушаем музыку, смотрим на картины, переживаем за героев в спектакле или кино – все это не только приносит удовольствие, но и, по исследованиям психологов, продлевает жизнь.
Важно заботиться о других. Ученые установили, что, помогая, мы испытываем удовольствие даже большее, чем при получении денег. Мы становимся добрее, благороднее, это повышает нашу самооценку, влияет на наше осмысленное проживание. Забота о мире, на первый взгляд, может показаться ерундой, ведь «мы не отвечаем за мир», но это не так. Если человек делает полезное действие, пусть очень маленькое – не бросает мусор или приходит к умеренному потреблению, то это улучшает мир, делает его более ценным для человека. И не забывайте улыбаться! Улыбка – это волшебное средство психогигиены – она улучшает самочувствие, повышает настроение, в том числе и у окружающих.