Представьте: вы кондитер, который создаёт сладости, от которых сходят с ума все сладкоежки мира. Вы показываете ваши булочки pain aux raisins в социальных сетях, и какой-то человек с енотом на аватарке пишет, что он бы «туда изюм не добавлял».
Что произошло? Человек нарушил ваши личные границы. Такие ситуации происходят сплошь и рядом: дома, на работе, в магазине, в общественном транспорте или онлайн. Границы могут быть физические, временные или эмоциональные. Расскажем, как отстаивать каждые из них.
Физические границы: а давай обнимемся?
Хороший пример – ребенок не хочет целовать бабушку, а ему все говорят, что надо. Нет, ребята, не надо. Ребенок имеет право не хотеть и это не значит, что бабушку он не любит. Это значит, что он просто сейчас не хочет. Если вы будете его принуждать, то в будущем возможны негативные последствия – ребенок будет думать, что делать нечто против его воли – нормально. Поэтому важно научить его отстаивать себя.
Здесь можно использовать самую простую технику: говорим «нет» без объяснения причин. Всё просто. Вы имеете право отказаться и не объяснять причины, вы никому ничего не должны. Вы просто не хотите. Нет.
Временные границы: мы у твоего подъезда
Слышали про незванных гостей? Да, это они самые – как правило, милейшие родственники, которым абсолютно не важно, что сейчас вы можете быть заняты/работать/торопиться, они просто приехали.
Или другой пример: в семье родители-жаворонки, а ребенок – сова. И они каждые выходные будят его в 7:30 утра, чтобы поехать все вместе в бассейн. Сколько раз бы сын не объяснял, что ему это некомфортно – ситуация не меняется. Это тоже про нарушение временных границы.
Здесь весьма к месту пришлась бы техника: заезженная пластинка. Вы говорите: «Да, я согласен с вами, что в это время мало людей в бассейне и мы можем провести его с семьей, но я больше этого делать не буду». То есть, вы соглашаетесь с аргументами, но отказываетесь делать то, чего не хотите. И на любой приведенный далее тезис – реагируете также.
Эмоциональные границы: без изюма ваш торт был бы лучше
Тот случай, когда люди пытаются разрушить ваши границы – в переписке, в комментариях, при близком общении, бестактными вопросами и так далее. Особенно часто это делают незнакомцы в социальных сетях, которые ставят под сомнение вашу экспертность. Или близкие родственники.
В этой ситуации есть довольно эффективная техника «а вы, собственно, кто»? Как только вы получаете негативный комментарий по поводу своей работы, творчества или жизни, задавайте внутри себя вопрос:«А вы кто?». Тогда вы сами для себя решаете, что ноунейм не может вторгаться на вашу территорию и обесценивать вас. После чего отправляете в бан.
Манипулятивные нарушения границ: приезжай, мне плохо
Это самая частая история в семейных отношениях и общении с близкими. Например, жена требует, чтобы муж уделял время и не ездил в командировки, включает детскую позицию. Или престарелый родственник требует вашего постоянного присутствия в ущерб вашей жизни. Здесь можно использовать все техники и дать понять человеку, что с вами это не работает.