Техники работы с перфекционизмом

Вебинар 1

07 декабря

10:30 - 12:00

• Перфекционизм глазами психологов и философов
• Признаки перфекционизма
• Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм
• Диагностика перфекционизма
• Последствия перфекционизма: прокрастинация и паралич деятельности; выгорание; тревожные и депрессивные расстройства; аддиктивные расстройства; одиночество и социальная изоляция; самоосуждение и проблемы с самооценкой
• Практика: работа с мотивацией клиента с перфекционизмом (Таблица выгод и потерь)

Вебинар 2

09 декабря

19:00 - 20:30

• Особенности мышления перфекциониста
• Когнитивные ошибки перфекциониста
• Распространённые убеждения
• Глубинные убеждения и ранний детский опыт, формирующий перфекционизм
• Концептуализации случаев клиентов с перфекционизмом
• Практика: Когнитивная реструктуризация

Вебинар 3

14 декабря

10:30 - 12:00

• Долженствование
• Правила перфекциониста относительно себя и других людей
• Формирование реалистичных ожиданий от себя и других
• Практика: Работа с долженствованием
• Дихотомическое мышление («все или ничего»)
• Разделение прогресса и совершенства
• Оценка убеждений на гибкость и функциональность
• Техника «Достаточно хорошо»
• Практика: Когнитивный континуум и его применение в работе с перфекционизмом

Вебинар 4

16 декабря

19:00 - 20:30

• Катастрофизация
• Страхи перфекциониста. Страх неудач. Страх ошибок. Страх быть несовершенным. Страх оценки значимых людей
• Работа с тревогой
• Экспозиция
• Поведенческие эксперименты в работе с перфекционизмом 
• Практика: Работа с тревогой
• Принятие неопределенности. Худший сценарий
• Негативный фильтр
• Фиксация на поражениях
• Сравнивание себя с другими
• Пессимистичный образ будущего
• Риски депрессии
• Практика: Подкрепление любознательности, формирование позитивного опыта решения сложных задач и стремление к развитию

Вебинар 5

21 декабря

10:30 - 12:00

• Сверхобобщение
• Обесценивание достижений и неверные выводы из единичных неудач
• Фиксация достижений 
• Практика: Деполяризация сравнений
• Персонализация и обвинение других
• Поиск виновных в проблемах и неудачах
• Самопринятие и самосострадание
• Самоподдержка
• Практика: Адвокат и прокурор

Кутузова Яна Игоревна

Психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, спикер Ассоциации (участник CBT-Tour Алматы и Х CBT FORUM), ведущая вебинаров в АКПП.